Vko 15

Ma: Pyörä 107km. Yllättäen tuuli kääntyi pyhinä 180 astetta ollen taas 107km suora vastainen.. Onneksi sain tuosta paluumatkasta vähän lintsattua kun isä ajoi minut Artjärvelle, niin ei tarttenu ihan 167km polkea. Lähtiessä vielä arvelin että tästä tulisi hankalaa koska jaloissa tuntui edelleen lauantainen, mutta mitä vielä. Tänään oli aivan eri jalat ja voimaa löytyi loppuun saakka ihan ok, pienestä kiihdyttelystä huolimatta. Voi olla että klossien siirtäminen hieman auttoi pyöritystä, vai oliko se vain launtain shokkihoito tahi Tornaado-Tomin malli jota tuli katseltua sunnuntaina. Päälle palauttelua uimahallilla, kovin pitkään en uinut mutta 500m pätkissä 'hyvällä tekniikalla' + saunassa jäsenten lämmittelyä.

Ti: Lepo
Ke:Lepo
To:Lepo

Pe: Uinti 1550m.
Salilla 3x7-10 vr pyörällä
La: Uinti 2100m
Su: Pyörä 2h sis. 9x3:30 kestovoimaa + juoksu 15min. Kesäkengätkin tuli otettua käyttöön, minkä seurauksena penkki oli ihan turhan korkealla.

Siinä lepoviikon fiilistelyt, ensi viikkoon uusin tavoittein!

vko 14

Ma: Uinti 2000m, Salilla 2x15 vr pyörällä
Ti: Uinti 1700m
Ke: Pyörä 2h sis. 7x3:30 lajivoimaa
To: Uinti 1500m, salilla 2x15 vr alkuun pyörällä
Pe: Juoksu 1h 20min väsyneet lihakset
La: Pyörä-bonkkaus 167 km point to point (=159km suoraan vastatuuleen)
Su: Pyörä palauttelu 32min.

Vko 13

Koitetaas nyt pitää vähän tarkempaa kirjaa

Ma: Paluu sorvin ääreen. Vatsatauti oli ainakin sen verran hellittänyt että uskalsin mennä salille tekemään 3. kerran 2x15. Ja verrat kuntopyörällä 5+10min. Kotona vielä päälle jumppapallolla core-hivutuksia. Hyvä että tuli lähdettyä sillä rauta taipui tänään ihan uusille luvuille edelliskertaan verrattuna. Tai jokseenkin samat lukemat oli laitteissa mutta samat sarjat nousi paljon helpommin. Ensi kerralla sitten lisää rautaa ja hiukan vähemmän taas toistoja. Taitaa voimaohjelma edetä kuten pitääkin eli tässä ja seuraavassa vaiheessa pitäisi voiman vasta lisääntyäkin selvemmin. Alkuviikot olikin enemmän hapon siedätystä ja jänteiden vahvistusta eli pohjien luontia..
Ti: 1500m uinti. Lihakset tukossa eilisestä. Vieläpä uintilihakset joten ilmeisesti vaikuttaa oikeaan paikkaan..
Ke: 2h pyöräily kevyt.
1h juoksu. Vähän tukkoista edelleen ja unet vähän turhan vähissä.
To: Pyöräily 2,5h sis. 6x4min voimaa matalalla teholla + kevyttä korkeammilla kierroksilla. Hyvä treeni ja kulku lukuunottamatta lopun rengasrikkoa tappajasepelillä (ensi viikolla kuulemma "JO" aloittavat puhdistuksen..vastahan silloin onkin 1/2 kk ollut sulaa) minkä seurauksena loppu tuli jyräiltyä lähes tyhjällä renkaalla.
Pe: Lepoa, unta.
La: Uinti 2400m. Todella hankalaa. Selkälihakset on jotenkin aika väsyneet ja jumissa. Salikin jäi väliin koska onnistuin unohtamaan kengät kotiin eikä ehtinyt enää takaisin...
Su: Pyörä 3,5h + juoksu 15min. KESÄPYÖRÄLLÄ! Tosin tuplarenkaalla mutta mukavaa oli kuitenkin puoleen väliin Sipooseen minkä jälkeen tultiin tuskaiseen vastatuuleen ja turhat luulot karisi aika nopeasti... :P Saapa nähdä millä seuraavaksi ajetaan sillä ennusteen mukaan tuo tuuli tuo mukanaan lumisadetta :( Juuri kun osa sepelistäkin oli jo käyty korjaamassa ulosmenoväyliltä.

Kehno viikko mutta päästiinpähän siitäkin eroon. Parasta kulkua oli to pyöräily crossarilla jossa oli selvästi lupausta paremmasta. Ens viikolla sitten tiukkaa treeniä ilman tekosyitä. Toivottavasti pääsiäisenä olisi ennusteiden vastaisesti säitä ajella kesälullalla niin voisi tehdä vähän kunnianhimoisempia ajoja.

Vko12, vatsatautia

Ma: lepo
Ti: lepo/taloyhtiön kokous
Ke: Uinti 1800m, salilla 2x15 vr pyörällä, Juoksu 55min
To: Pyörä 2,5h
Pe: Uinti 900m..
La: ..110% kipeenä..
Su: ..vähemmän kipeenä..

Viikko alkoi lepopäivien jälkeen aika vahvasti kun vakiolenkki meni 141-sykkeellä juosten ennätystahtia ja pyöräilykin sujui paremmin kun tie oli sulanut lähes kokonaan. Perjantaina kuitenkin vatsa kipeytyi altaassa ja treeni oli jätettävä kesken. Yö menikin oksennellessa ja lauantaina energiat ja sokerit oli aivan nollassa. Tiedä sitten oisko tuo tullut sieltä altaasta vai juomapullosta. Uimaan lähtiessä ei kuitenkaan ollut mitään tuntemuksia. Nyt on onneksi jo aika hyvä olo, ehkäpä ens viikkoon päästään normaalisti?

'PK1' -huomioita

Ensimmäinen 4 vkon jakso harjoittelua on nyt takana. Kutsutaan sitä nyt vaikka pk1-vaiheeksi vaikka en pidäkään tästä luokittelusta. Tavoitteena oli lähinnä saada säännöllistä aerobista harjoitusta kaikissa lajeissa ja sen suhteen jakso onnistuikin aika hyvin. Parilla ensimmäisellä viikolla määrä oli aavistuksen pienempi kuin olin ajatellut mutta hyvä niin koska tuntemukset kuitenkin kertoivat sen olleen olosuhteisiin nähden ihan riittävä ja kaikki lisätunnit olisivat tulleet vain ennestäänkin niukkojen unien kustannuksella. Pari viimeistä viikkoa meni jo aika lähelle suunnitelman mukaan.

Uinnin osalta tuli harjoiteltua aika paljon tekniikkaa, varsinkin kahdella ensimmäisellä viikolla. Ja kyllähän siinä aika paljon onkin hiomista kun uintimäärät ovat olleet pitkään minimaalisia. Matkauintia tuli hiljalleen enemmän mukaan treeneihin ja viimevaiheessa myös lyhyitä reippaampia jaksoja ja piikkisprinttejä hermoston herättelemiseksi. Jonkin verran kehitystä tuntuisi tapahtuneen ja rentous etenkin palautunut ainakin jonkinlaiselle tasolle. Alkavassa 8 vkon 'pk2'-vaiheessa enemmän matkaa (tekniikkaa unohtamatta) ja hieman lisää myös reippaampaa. Matkauintia varmaan aika paljon vanhoilla suosikkitreeneillä mm. kiihtyvänä pyramidina ja Gordon 400:n toistoina eli vuorotellen 4x100/15s (1.&2.steady 3. mod-hard 4. easy) + 400 easy/steady.

Pyöräilystä on toistaiseksi vaikea sanoa mitään kun kelit on olleet jatkuvasti kehnot ja vaihdelleet päivittäin erittäin paljon lähes mahdottomasta kinoksesta tämän päivän lähes sulaan asfalttiin. Kaikenlaisia erikoisia sattumuksia tuolla liukkailla teillä on myös tapahtunut. Hieman on tullut pyörää myös talutettua kun eteenpäin ei kertakaikkiaan enää päässyt tai varpaat olivat niin jäässä että oli pakko nousta vähän verryttelemään. Hurjimpana tilanteena kuitenkin tulee mieleen kun Viikissä nuori mieshenkilö havaitsi vihreän liikennevalon ja syöksyi yliopiston pihamaalta n. 3m korkean jäisen aurausvallin yli kuolemaa uhmaten, liukastui alastulorinteessä ja luisui vatsallaan jäiselle ja uraiselle pyörätielle. Kovin kaukana ei tuossa ollut että olisi tullut kaverille nastarenkaan kuvat kaulaan, mutta tällä kertaa oli onni onnettomuudessa että ehdin juuri sen verran väistämään ettei tullut kosketusta. Ihmeen hyvin kaveri muutenkin selvisi tuosta surmansyöksystään kun ei tainnut ainakaan mustelmia pahempaa jälkeä tulla. Liikennevaloista kyllä myöhästyi..

Salilla tehty voimaohjelma ja fillarointien ajoittuminen enimmäkseen nostoja seuraavaan päivään on mielestäni tuntunut aika selvästi jaloissa aina pyörälenkeillä ja syke on ollut melko herkässä monena päivänä. Nyt pitäisi vain jaksaa uskoa että tämä vie eteenpäin ja kantaa hedelmää sitten kun voimaharjoittelu salilla muutamien viikkojen päästä kevenee. Juoksuun tai juoksun sykkeisiin tuo voimailu ei niinkään vaikuta, varmaankin johtuen siitä että juostessa ei vain tarvitse voimaa niin käyttää joten lihasten väsymyskään ei siinä niin tunnu. Voi olla että vaihdan vähän ajopäiviä/salipäiviä pk2:seen jotta saadaan vähän enemmän onnistumisen tunnetta fillarointiin ainakin toisinaan. Varmaan sitä tuo ihan sekin kun pääsee pian kaivamaan kesäajokin esiin tuon raskaan ja loivakulmaisen cyclorouskun tilalle.

Seuraavaksi sitten vielä vähän lisää määrää ja pieni annos myös lisääntyviä tehoja.

Vko 11

Vähän keventelyä raskaamman 10-viikon päälle.

Ma: Lepo
Ti: Uinti 1700m. Salilla 2x 20. Vr kevyesti pyörää, lopussa 20min nopeeta sis. hetki 180rpm?.
Ke: Juoksu 50min lopussa 4x50+m rennosti kovaa.
To: Pyörä 1,5h.
Pe: Uinti 900m tapailua.
La: Uinti 2400m monipuolinen sessio, parasta toistaiseksi. Salilla 2x 15. Eli vähän taas lisää vastusta. Vr pyörää+ hetki soutua.
Illalla vielä juoksu 20min + jumppapallo.
Su: Pyörä 2h 15min + juoksu 15min.

Vko 10

Jotenkin näin

Ma: Lepo
Ti: Uinti 2000m.
Salilla 2x20 sarjat +vr pyörää ja soutua yht.20min
Pyörä 2h kovalla jääalustalla
Ke: Juoksu 70min jonka lopussa 4x50m rennosti kovaa. Aika hyvä kulku.
To: Pyörä 2,5h enimmäkseen jäällä.
Pe: Uinti 1600m.
Juoksu 50min kevyt, lopussa parit 'ruskot'.
La: Uinti 2500m, valoa tunnelin päässä..
Salilla 2x20 sarjat, vr kuten edellä.
Juoksu 20min + jumppapallo
Su: Pyörä 3h + päälle juoksu 20min. H***n raskasta ja hidasta sohjoa. Alamäkeenkään ei fillari kevariosuuksilla liikkunut ilman töitä. Vähän kuin olisi 3h hivuttanut ylämäkeen.
Uinti 900m kelluntaa pullarilla, aika hyvä tuntuma mutta jalat aevan puhki. Venyttelyä.

Yht. noin Uinti 7km
Pyörä 7,5h
Juoksua 2h 40min
Salilla 2 krt jossa aerobista yht. 40min (pyörää/soutua)
Jumppapallo kotona 1krt

Vko 9

Ma: Lepo
Ti: Uinti 1800m, salilla vr + 2x20 lyhyehköllä tauolla. juoksu 62 min kevyt + 4x50m kiihdytyksiä
Ke: 2h pyöräilyä sohjossa, kuolemaa tehdessä eilisen jälkeen
To: 2h pyöräilyä sohjossa, käsittämättömän kevyttä eiliseen verrattuna keskisykekin 17bpm alempi
Pe: Uinti 1500m, salilla vr + 2x20 lyhyillä tauoilla
La: Pilkkikisat Saimaalla eli eipä pahemmin nukuttu, tosin saatiin kunnon tankkaus mummon kalapotilla, kaalikääryleillä, rieskalla, aroniamehulla ym..
Su: 2h45min pyöräilyä jäätiköllä + 15min juoksu, venyttelyä. Kohtalaisen hyvin jaksoi ja urainen jää todettu paljon tasaisemmaksi ja nopeammaksi alustaksi kuin pettävä sohjo... Melkein jo innostuin ajamaan suunniteltua kauemmin mutta onneksi muistin että jollei varpaat jäädy mennessä niin ne jäätyy takas tullessa. Kotona oli hypittävä 5min villasukissa ennenkö pystyi juoksemaan.

Ei tullut tästäkään vielä oikein hyvää viikkoa johtuen osin launtain perinteisistä kisoista ja toisaalta itsekurin ja palautumisen puutteesta. Lisääntynyt pyöräily kuitenkin oli plussaa. Ensi viikolla sitten taas parantamaan, kyllä tässä kunnon luulisi olevan noususuunnassa kun vaan ehtii syödä ja levätä tarpeeksi.

Vko8

Ma. Uinti 2000m
Ti. Pyöräily 1h 3min. Salilla 2x25 sarjoja, kuntopyörää, soutua verroiksi.
Ke. Juoksu 58min avg 138, lopussa 4x50m rennon kovaa asfaltilla. Jumppapalloilu keskivartaloa.
To. Pyörä/taluttelu/kaatuilu n. 1,5h. Mielenkiintoiset olosuhteet.
Pe. Uinti 1700m. Salilla 2x 25, vr pyörää, soutua.
La. Pyörä aamusta 1h50min. Pidempään oli ajatus mutta preferoin unta. Illalla juoksu 40min 'steady' Kouvolassa ilman mittaria. Loppuun 4x50+m rennon kovaa.
Su. Tarpomista Suomenlahdella ahventen perässä + uinti 1500m

Aika v*i meni eka viikko ja osa suunnitelluista jäi tekemättä ja 8h unet nukkumatta. Ke hölkkä taisi olla parasta antia kun syke vihdoinkin pysytteli siedettävällä tasolla ilman hirvittävää tolkutonta matelua.

Eipä muuta kuin ens viikkoon tiukemmalla asenteella. Kelit oli ihan kelvolliset, niistä ei jäänyt kiinni kuin to voimavedot ja sekin oli asenteen puutetta / itsesuojeluvaistoa. Yllättävän tiukille pistää jalat tuo prässi-polvenojennus-takareisi -kombo. Ehkä pitäisi venytellä..

Vko 6

Ma: -
Ti: Kuntosali, uinti 1100m
Ke: Juoksu 45 min, jumppapallo-ohjelma

Keskiviikkoiltana olikin jo olo kuin Aku Ankalla eli persaus jumissa ja umpijäässä vaaputtiin ankkakävelyä jäätiköllä. Kumma juttu miten 2x25 prässi ja pohkeet suht helpoilla painoilla saa aikaan reaktioita.. Rutikuiva ja tuulinen ilma (-16C) myös mukavasti kuivasi kurkkua. Ihan hyvät fiilikset kuitenkin oli juosta tilanteen huomioon ottaen. Selvästi nostelu kuitenkin heti toi jämäkämpää tuntua juoksuun.

Suunnitelmia

Kulunut viikko on mennyt aika suunnitellusti levätessä ja pakkasta pidellessä. Urheilulliset saavutukset rajoittui lähinnä uintiin ja hyötyliikuntaan, sekä majoituksen varaamiseen Zell am Seestä. Maanantaina olisi tarkoitus olla virkeänä aloittamassa suunnitelmallisempi treenaus kohti loppukesän kisoja.

Kampanja pyörähtää käyntiin kuntosalilta ja jatkuu parin viikon ajan maltillisen pituisilla lenkeillä ja voimaharjoitteluun orientoivalla jaksolla. Voimapuolta on tarkoitus kehittää alkuun 2xvko salilla suoritettavilla harjoitteilla, kerran pyörän päällä ja hieman myös kotona jumppapallolla ja vetokumeilla. Viikosta 8 eteenpäin alkaa myös aerobisen harjoittelun määrä kasvaa säännöllisesti. Vahvasti määrään ja tekniikkaan painottuva 'perusharjoittelu' jatkuu kesäkuun alkuun, minkä jälkeen aletaan hakea lisää vauhtia enemmän myös tehon kautta ja toisaalta myös panostamalla niihin osa-alueisiin jotka siinä vaiheessa näyttävät eniten rajoittavan kisasuoritusta. Toki pieni määrä reippaampaa menoa tulee mukaan jo talvikaudella ja 'jaksojen' ei ole tarkoitus olla mitenkään kovin selvästi rajattuja. Pyrkimyksenä on kuitenkin pitää homma kehittävänä eli välttää övereitä ja yletöntä väsymystä. Viikkotunnit tulevat olemaan lajiharjoittelun osalta haarukassa 8(pal)-17h jonka lisäksi tulevat voimaharjoitukset lihashuollot.

Palautumispuolella haasteena on saada riittävästi laadukasta energiaa ja vähintään 56h unta joka viikolla. Viikonloppuisin on tavoitteena nukkua myös lyhyitä päiväunia. Energiaa onkin tullut viime aikoina riittävästi (näkyy vaa'assa), mutta unen kanssa on ollut vähän niin ja näin. Varsinkin viikolla on jääty aivan liian vähäisiin lukemiin vakavampaa harjoittelua ajatellen. Jonkin aikaa olen jo yrittänyt ortostaattisen sykkeen mittausta aamuisin, mutta tuntuu olevan kovin vaikeaa orientoitua virittelemään sykevyötä ennen ylösnousua. Mielenkiintoista olisi kuitenkin saada tuokin data koneelle pidemmällä aikavälillä, joten jotenkin se pitäisi saada sisällytettyä aamurutiineihin..

Vko Vaihe Lajih.aika
6-7 Totuttelu n.10h/vko
8-11 Perus1 max. 15,5h/vko
12-19 Perus2 max. 17h/vko
20-23 Perus3 max. 18h/vko
24-27 Kvk1 max. 15,5h/vko
28-31 Kvk2 max. 14,5h/vko
32-34 'peaking', Kuopio, IM 70.3 ZamS

Kokkailua

Lauantai-iltaa juhlistin kokkaamalla Markus Maulavirran mainion teoksen 'Mestari Markuksen ruokamatka' reseptillä siikaa ja punajuurta.

Tässäpä tämä yksinkertainen ohje ulkomuistista:

Ohtakarin siikaa ja appelsiinimehussa haudutettua punajuurta

siika:
2 siikafilettä
suolaa
valkopippuria
vehnä-ja korppujauhoa
voita paistamiseen

Suolatut ja pippuroidut fileet jauhotetaan ja paistetaan rapeiksi kuumalla pannulla voissa.


Punajuuret+kastike

3 punajuurta
3-4dl vasta puristettua appelsiinin mehua (=n.4 kypsän appelsiinin mehu siivilän läpi)
75-100g voita
muskottipähkinää
valkopippuria
suolaa

Punajuuret kuoritaan ja lohkotaan (8-16 osaan). Paistetaan juuria hetki voissa kattilassa. Lisätään appelsiinimehu ja laitetaan päälle voipaperi kanneksi (estää nesteen haihtumista). Keitetään miedolla lämmöllä kunnes punajuuret ovat kypsät (25-45min koosta riippuen). Poistetaan juuret liemestä ja keitetään lientä kokoon kunnes se on paksuuntunut hieman.

Tarjoillaan keitinperunan ja sitruunan kanssa.


Huomioita:
Kastikkeesta tuli nyt pirun hyvää - kaikki on kohdallaan. Ehkä parasta ruokaa mitä olen syönyt ja vieläpä suht helposti valmistettavaa. Raaka-aineet ovat myös todella edulliset kotimaista kalaa lukuunottamatta. Tuore kala on kuitenkin sen verran hieno raaka-aine että toisinaan sitä ihan mielellään avaa hieman kukkaronnyörejä. Kastikkeessa happamuus ja makeus kohtaavat hienosti ja siihen vielä yhdistyy punajuuren aromi ja väri. Ruoan puhtaat ja vahvat maut tulevat raaka-aineista eivätkä voimakkaista mausteista ; aivan kuten hyvässä ruuassa pitääkin. Kalan kumppaniksi keitin perunoita ja juomaksi valitsin Italian modernien valkoviinien mestarin Silvio Jermannin Capo Martinon. Aika täydellinen valkoinen, joskin ehkä joku toinen viini voisi sopia hankalan punajuuren kanssa paremmin. Pelkkä kylmä vesikin olisi varmasti kova sana.

Vko 4

Ma: Juoksu 32min hr avg 139. Yllättävän hyvä tuntuma vaikka keli oli taas mitä oli ja nastarit unohtui eilen Kouvolaan. Matalimmat sykkeetkin toistaiseksi.
Ti: Uinti 1500m aika paljon tekniikkaa kun ei taho taas tauon jälkeen millään toimia tuo vasen puoli.
Ke: Polkupyörän tuunausta ja tulevan pläänäystä..kylmää lupailee mutta josko
keksitään konstit pysyä lämpimänä loppuviikosta.
To: 1500m uinti
Pe: -
La: 1500m uinti. Aika hyvää menoa. Sunnuntaina sitten fillaroinnit. Viikolla on nyt varustauduttu myös kolmisormisilla lämpöhanskoilla.
Su: Pyöräilyä 1h. Vaatii nyt vähän asennoitumista tämä ajelu teiden mentyä kamalaan röykytyskuntoon ja jalankulkijoiden poukkoillessa lämpöä kohti huput silmillä.

Vko 3

Taisin kyllä olla vähän liian optimistinen tuossa muutamana päivänä kun olo oli ihan terve. Mykoplasmahan tässä selvästi on vaivana asiaan vähän tarkemmin tutustuneena ja omadiagnoosin tehneenä. Ajoittain vieläkin irtoaa limakalvoilta sellaista viskositeetiltaan sinitarraa vastaavaa limaa joka myös välillä hieman häiritsee hengittämistä juostessa ja nostaa sykettä. Onneksi kuitenkin oireet muuttuneet niin lieviksi että pystyy hieman lenkkeilemään, mikä on tärkeää varsinkin pääkopalle. Toisina päivinä olo on ollut ihan terveen tuntuinen. Saattaahan tämä kevyt ulkoilu jo vähän kuntoonkin vaikuttaa - estänee ainakin sitä laskemasta enempää. Jos tämä tauti nyt tekee samanlaisen syklin kuin teki jo kertaalleen niin uskoisin että parissa viikossa oireet häviävät niin lieviksi ettei niitä enää huomaa. Jos eivät niin joutunee hakeutumaan vielä lääkekuureille. Onneksi nuo tavoitteet on loppukesästä joten ei tässä vielä ole mikään hoppu hirmuiseen harjoitteluun. Hieman tuossa kaavailin kevään kuvioita joista ehkä lisää seuraavassa postissa. Tähän alle taas uuden viikon lenkkejä kuhan vaan keritään tekemään. Pyörääkin tulee nyt varmaan taas mukaan kun kävin hankkimassa upouuden ns. kommandopipon jossain hukassa olevan tilalle.

Ma: -
Ti: Uinti 1400m.
Ke: Juoksu 45min hr avg142. Hyvän tuntuista, mutta alusta oli pahin mahdollinen eli reilusti jauhautunutta irtolunta, jossa joka askel lipsui.
To: Uinti 1500m.
Pe: Värjöttelyä Talin hallissa ja lepoa.
La: Juoksu 40min avg 146 Kouvolassa, pakollinen viikoittainen köhäpäivä.
Su: Uinti 1500m lähinnä tekniikkaa, ok kulku ja kerrankin oli hiljasta vaalilähetyksen ansiosta.

Pyöräily jäi sitten lopulta vielä tekemättä kun keli viikolla oli melko mahdoton lumentulon vuoksi.

Vko 2

Ma: Lepo. Hillitön väsymys lyhyistä unista johtuen, joten.zzZZ.
Ti: Juoksu tv 50:01 (hr avg 144). Tämä oli kyllä parasta juoksua sairastelun jälkeen, vaikka paikoitellen jauhautunut ja paakkuuntuva lumi inhottavasti nuljusi jalan alla. Note to self: Älä juo pikakahvia ennen lenkkiä..kaamea närästys. Mitenköhän joidenkin pakki kestää sitä morttelitolkulla?
Ke: -
To:Uinti 1200m
Pe:-
La: Uinti 1000m.
Su: Juoksu 32min.

Lonkan koukistajat ja etureidet ovat taas liian kireät, mistä seuraa että selkä pyrkii notkolle tai jos sen keskittyy pitämään suorassa niin lonkan kulma on rajoittunut. Venyttelyyn ja rullailuun täytyy nyt panostaa.

Vko1: back in business

Eipä voisi vuotta varmaan paremmin aloittaa kuin tervehtymällä ja tekemällä paluun treenailuun. Sitkeässä on köhä ollut ja viimeisenä vielä nenä ja korvakäytävätkin olivat melko tukossa, mutta nyt ei tuntuisi taudista olevan enää pahemmin haittaa. Hermoja tuo tauti kyllä on koetellut enemmän kuin kehoa.. Tällä viikolla olen viimein juossut pari juoksulenkkiä ja uinut kahdesti reilun kilsan verran. Jälkimmäisessä uinnissa olo tuntui jotakuinkin normaalilta, joten nyt vaan pyritään takaisin rytmiin vähän kerrallaan. Juokseminen tuntui heti yllättävän hyvältä eikä syke ollut kovin paljon koholla hölköttelyvauhdissa. Piriformiskaan ei nyt vihoitellut näin pitkän tauon jälkeen. Hienoa kyllä juosta tammikuussa sulalla asfaltilla kesäkengissä ja raikkaassa säässä. Vähän kuin olisi saanut jatkoajan syksyn loistaville lenkkeilyolosuhteille.

Ma:Uinti n. 1000m
Ti:
Ke: Juoksu 40min
To:Juoksu 30min
Pe: Uinti 1250m. Oikein kun pinnisti niin pysyi jo aika kovien nimien rinnalla (25m!).
La: Juoksu 40min. Nyt sitä lumimoskaa oli sitten ilmestynyt kaduille joten joutuu siirtymään näistä taas näihin pitopohjiin.
Su: Uinti n.1400m. Vähän alkoi taas saada juonesta kiinni.