Kymen Sanomat -puolimaraton.

Olipa siellä Haminan Ruissalossa hieno keli (+16 varjossa, aurinkoa ja kevyttä tuulta) ja juoksukin kulki! Ajatus oli koittaa 1.35 alitusta eli 4.30/km vauhtia niin kauan kuin jaksaa. Alku lähti heti hyvin pienestä pakaran kivusta huolimatta tasaisilla n. 4.26 kilsoilla. 5-6km välin mun vetomies ja tuulisuoja sitten kiristi n.4.14 jonka jälkeen oli pakko jäädä peesistä vähän palautumaan. SItten pääsin taas aika pian takaisin tuohon omaan 4.26 vauhtiin ja sain vaikeilla hetkillä vähän vetoapua ja jopa hieman juttuseuraa. 15km jälkeen jalat alkoi hieman painaa ja vauhti laski, mutta sain loppuun asti vedettyä silti tasaisia 4.31 kilsoja. Onneksi otin vielä 100m kirin niin ajaksi tuli 1.33.59 (4:27/km) joka oli n. 5min 50sek parempi kuin ennätys joka oli samalta reitiltä. Lisäksi vauhdinjako ja olo kisan jälkeen on paljon paremmat kuin tuolloin 2v sitten. Tuohon tulokseen oon nyt tosi tyytyväinen, etenkin kun oli vähän epävarma fiilis ennen starttia kun pari viikkoa olen ollut tosi vähällä juoksulla. Ainoa mikä nyt tietty kaivelee on se että 2min parannuksella oisin päässy kärjeltään vaisun yleisen sarjan podiumille tuulettamaan!! Tosin eipä se ois tänään niin kovaa irronnut millään. Kestävyyspuoli tuntuisi odotetusti olevan ok kun 5km ennusteluiden perusteella monet taulukot ennustaa max.1.34-1.35 alkusia aikoja, mutta pitkää kihnutustahan tuo treenikin on ollut. Kiitoksia vielä järjestäjille hyvästä tapahtumasta ja maukkasta keitosta ja juoksijoille vetoavusta, ens kerran mennään taas kovempaa!

Tulokset

Tässä omat kellotukset km-tolpilta jotka tuntui olevan suht hyvin kohdallaan

Kympit I: 44.14 II: 44:53
Vitoset I: 22.11 II: 22:03 III: 22:25 IV: 22:28

0-1 4:25.0
1-2 4:23.1
2-3 4:26.6!
3-4 4:26.6!!
4-5 4:26.6!!! (tarkkaa jälkeä..)
5-6 4:14.2 (hyvä jänö karkaa..)
6-7 4:18.7
7-8 4:31.3
8-9 4:32.3
9-10 4:26.3
10-11 4:26.1
11-12 4:33.9
12-13 4:39.9 (lepposaa jutustelua.. :)
13-14 4:17.5 (taas kovempi selkä)
14-15 4:27.3
15-16 4:25.2
16-17 4:31.1
17-18 4:31.4
18-19 4:31.3
19-20 4:29.2
20-21 4:25.9

Lisää tempoilua

17:00 näytti kello ja niin paljon oli yritystä että meinasi tulla parit Konoset... Nyt pitäisi jo ehkä myydä pyörä ja ostaa pappamopo ja golf-bägi. Tietysti voi myös yrittää treenailla/lepäillä lisää. Totta puhuen tuli aloitettua liian kovaa ja lopussa ei saanut enää mitään irti paitsi tuskaa ja hikeä. Tuulikin ja kaikkee...

Vko 16

Ma: Juoksu 1h kevyttä.

Ti: Uinti 3km sis. tekniikkaa, 40x25 DPS, 1200 kelausta.

Pyörä 2h 20min sis. 2x10km kovaa sykkeet avg 173 & 170 ja kierrokset 17:11 ja 17:44.

Ke: Core-treenit salilla, lämmöt kuntopyörällä, venytyksiä.

To: Uinti 3600m sis. tekniikkaa, pyramidi 100-200-300-400-500-400-300-200-100 lopussa kiihtyen reippaksi, sprintit 6x25 ja verrat.

Pe: Lepo.

La: Treenimatkapyöräilyä noin 1h ja juoksu yht. 50min jossa 2km kovaa 3:57/km ja keskeytys...

Su: Pyörä 4h 15min.

Yhteensä

Uinti 6,6km
Pyörä 7h 55min
Juoksu 1h 50min, vähiin käy ennenkö loppuu? ;)
Salilla 1h

Yhteensä reilu 14h.