Vko 40

Ma: Salilla 10vkon (20-30krt) jumppapalloohjelman eka kerta. Sieltä salilta löysinkin juuri sopivan kokoisen pallon. Olin kyllä tyytyväinen siihen miten suoriuduin, vain kylkilankkuliike jäi kokeiluasteelle. Korvasin sen muutamien ympäristöllekin suht vaarallisten kokeilujen jälkeen samalla liikkeellä ilman palloa ja toivon että se jossain vaiheessa alkaa sujua. Ohjelmassa oli pari muutakin tasapainoa & voimaa vaativaa liikettä joissa sai olla aika jäykkänä kauhusta. Sen verran lyhyt se treeni kuitenkin oli eka kerralla että paikatkaan ei tulleet kovin kipeiksi, joten taidan jatkaa suoraan tuolla ohjelmalla. Siitä jäi oikein hyvä maku. Alkuun ja loppuun verrasin kuntopyörällä vartin. Lisäksi nilkan kuntouttamiseksi pohkeita ja vielä yläselkää, lat. pull down + venyttelyä huolella.

Ti: Uinti 1450m. Todella nihkeää. Ajattelin uida pidempään mutta en oikein saanut mitään tuntumaa mikä varmaan johtui siitä että hermo-lihasjärjestelmä oli kuitenkin väsynyt eilisestä kuntosalishokista.

Ke: Salilla samanlainen setti kuin ma, nyt sain kylkilankun pysymään jo 10s ja toistuvasti muutamia sekunteja ennen kuin muksahdin.. Vähän rohkeutta ja tasapainoa se kyllä vaatii. Venyttelyä vähän enemmän kuin viimeksi.

To: Uinti 3200m. 200m mxd / 400tech / 2x25fr, 2x50(10s), 2x75(10s) / 'gear changer' 100 easy(10s), 200steady(15s), 300=100mod-hard-100steady-100easy (20s), 400=100mod-hard-100easy-100mod-hard-100easy, 500steady/ 600kick / 200mxd. Potkut tuli pienten taukojen kanssa. Vasta viimesellä sadalla löytyi sellaista rentoutta jalkoihin mitä kaivattiin. Vaparisetin tarkoituksena oli uida erilaisilla vauhdeilla. Ajattelin että nuo helpot pätkät voisi olla 1:55/100m mutta tuoreena ne meni kuitenkin väkisin jopa alle 1:50 ja siten mod-hardin ja helpon vauhdin ero jäi taas liian pieneksi kun tuo suht kova teho ei kuitenkaan ollut kovin paljoa alle 1:40/100m.
Pe: Lepo.

La: Uinti 3600m. Vähän vaikeaa. Mulla ei kyllä aamulla kulje mikään oikein koskaan. 200mxd/ 400tech / 2000 fr= 4x25(5s), 50(10s), 4x25, 100, 4x25, 2x100, 4x25, 2x125, 4x25, 2x150, 4x25, 200, 4x25, 200, 4x25 / 600kick / sprint 4x25max+25easy / 200 mxd. Potkuissa 400 zoomerseilla sis. 'silakkauintia', rullausuintia, 'evien nostelua' ja kylkipotkuja + 200m samoja ilman räpylöitä. Tarkemmat kuvaukset noista Eeron blogista.

Su: Salilla jälleen samat sessiot kuin aiemmin viikolla. Hienoa käydä kaatosateisena su-aamuna kun olin hetken jopa ainoa ihminen koko salilla. Koko arsenaali siis yksityiskäytössä :P Jalkaprässiä en oo vielä tehnyt mutta ens viikolla sitä voisi ottaa mukaan kevyillä totuttelupainoilla.

Illalla vielä muutama km kävelyä ja lisää venyttelyä.

Uintia 8,25km, salilla 3krt sis. kuntopyörää yht. 1,5h.