Ma-A: Core-kuntopiiri + pari ylävartaloliikettä, venyttelyä, verrat kuntopyörällä 2x10min jotka aika kevyttä mutta ripeää pyörittelyä.
Ma-I: HelTri -lenkillä 12km / 58min / 4:50/km ja siirtymät 20min eli yhteensä 1h18min juoksua. Kulki yllättävän hyvin eilisen jälkeen, jopa reipasta vauhtia vaikkei sitä tultukaan kuin loppu. Harmi vaan että loppusuoralla ei ollut tänään valaistusta niin en päässyt tuota Mapea kukistamaan... ;)
Ti: Venyttelyä.
Ke: Kevyttä juoksua 1h 20min, noin 13km. Nyt oli kyllä todella jäykkää. Lyhensinkin tätä 10min kun oli edellisiin päiviin verrattuna sellainen olo että kroppa on ihan voimaton ja jäykkä. Toivottavasti ei hyvä lento nyt katkennut siihen. Torstaina varmaan pelkkää kuntopiiriä ja tankkausta.
To: Kuntopiirit, venyttelyä, lämmöt kuntopyörällä 2x10min.
Pe: 30min kevyttä + 8 tai 9x60m sprintit n. 10% ylämäkeen 3:30 lähdöillä (sekosin vähän laskuissa vaikka koitinkin kerätä kiviä betoniporsaalle joka vedon jälkeen) + 10min reipasta (<5min/km) + 15min hölkkää/kävelyä jäähdyttelyksi. Oli aika raikas ilma. Hienoa että juoksu taas kulki keskiviikon konttauksen jälkeen :) Itse asiassa sujui vähän helpommin kuin viime viikolla. Tosin nyt osasin arvioida palautumiseen tarvittavan ajan paremmin alusta lähtien. Totesin että mun mäki on vielä aika loiva näihin treeneihin, sillä Martin&Coe suositteli mäkeen 17% jyrkkyyttä ja muistaakseni Canovakin teetti näitä jossain 15% nousussa. Mutta eipä noita tässä lähinurkilla taida edes olla tuollaisia nousuja, pitis vissiin lähteä Alpeille/Savoon nopeustreeneihin ;)
La: 2h 30min juoksu, vajaa 6min/km eli jotain 25km:n luokkaa.
Su: Kuntopiirit, venyttelyä, lämmöt kuntopyörällä 2x10min.
Juoksut n. 64km + 3krt salilla. Kävelyä tuli edelleen muutama kilometri/päivä.
tiistai 18. marraskuuta 2008
sunnuntai 16. marraskuuta 2008
Juoksua & jumppaa
No nyt on päästy jo vähän kuntoilun makuun. Kaksi viimeistä viikkoa on mennyt juoksupainotteisesti, se kun on aika nopeaa ja tehokasta liikuntaa vaikkei sillä vielä pyöräilijäksi tullakaan. Mukaan olen ottanut myös lähinnä kuntopiirityyppistä voimailua salilla, jota olenkin onnistunut tekemään 3krt/vko. Ensimmäinen vierailu kuntosalilla sitten kevään oli kyllä aika masentava kokemus. Toistot oli jätettävä n. puoleen kevään noteerauksista ja liikkeiden suoritus oli kaikkea muuta kuin puhdas. Lisäksi seisomaan nouseminenkin aiheutti eka kerran jälkeen melko tulista kipunointia vatsan seudulla... Onneksi jo kokemuksesta tiesin että lihakset tottuisivat aika nopeasti ja viidennellä kerralla kaikki jo toimikin ihan perinteiseen tapaan.
Jatkan nyt näitä touhuja vielä vähän aikaa juoksulinjalla ja koitan saada lisää uintia mukaan. Kelluminen ainakin sujuu aika mukavasti..jalat pysyvät jo melkein pinnassa, vielä kun nuo hartiat saisi vähän vetreämmiksi niin voisi olla jopa rentona..
Kisakalenteriin on tehty sen verran merkintöjä, että seuraavana on tarkoitus kirmata kymppi Hakunilan Uudenvuodenjuoksussa.
Vko 45:
Ma-A: Core-kuntopiiri (45min), venyttelyä ja verrat kuntopyörällä (10+10min)
Ma-I: Seuran kimppalenkki 12km alle 56min + 20min siirtymät kevyesti.
Ti: PK-juoksu 1h
Ke: Core-kuntopiiri (45min), venyttelyä ja verrat kuntopyörällä (10+10min)
To: Juoksu pitkis noin 2h 20min, vauhti pysyi aika hyvin kurissa.
Pe: Core-kuntopiiri (45min), venyttelyä ja verrat kuntopyörällä (10+10min)
La: Kävelylenkki 30min.
Su: Isänpäivälounas + juoksu pk 35 min. Lisäksi kävelyä hyötyliikuntana päivittäin 4-10km.
Vko 46
Ma: Seuran kimppalenkki 12km 1:01 ja siirtymät 20min kevyttä. Kivasti tuli lopussa vettä taivaan täydeltä ja tuuli niin vaarallisesti että meinasi lentää miehiä ojaan aina kun jalat irtosi maasta. Mutta kivaa oli.
Ti: Core-kuntopiiri (45min), venyttelyä, verrat kuntopyörällä (10+10min)
Ke: Juoksu pk 1h. Hyvin kulki, alan jo tottua juoksemaan..?
To: Core-kuntopiiri (45min), venyttelyä, verrat kuntopyörällä (10+10min)
Pe: Juoksu 30min kevyt + 8x60m sprintit suht jyrkkään ylämäkeen n. 4min lähdöllä + 10min hieman alle 5min/km ja 15min jäähdyttelyä.
La: Uintia, epämääräistä tapailua ja kellumista (jee kohta pysyy kantapäätkin pinnalla).
Core-kuntopiiri (45min), venyttelyä, verrat kuntopyörällä (10+10min)
(Su: pitkis n.20km Eeron kanssa??)
Lisäksi kävelyä lähes päivittäin 4-10km.
Jatkan nyt näitä touhuja vielä vähän aikaa juoksulinjalla ja koitan saada lisää uintia mukaan. Kelluminen ainakin sujuu aika mukavasti..jalat pysyvät jo melkein pinnassa, vielä kun nuo hartiat saisi vähän vetreämmiksi niin voisi olla jopa rentona..
Kisakalenteriin on tehty sen verran merkintöjä, että seuraavana on tarkoitus kirmata kymppi Hakunilan Uudenvuodenjuoksussa.
Vko 45:
Ma-A: Core-kuntopiiri (45min), venyttelyä ja verrat kuntopyörällä (10+10min)
Ma-I: Seuran kimppalenkki 12km alle 56min + 20min siirtymät kevyesti.
Ti: PK-juoksu 1h
Ke: Core-kuntopiiri (45min), venyttelyä ja verrat kuntopyörällä (10+10min)
To: Juoksu pitkis noin 2h 20min, vauhti pysyi aika hyvin kurissa.
Pe: Core-kuntopiiri (45min), venyttelyä ja verrat kuntopyörällä (10+10min)
La: Kävelylenkki 30min.
Su: Isänpäivälounas + juoksu pk 35 min. Lisäksi kävelyä hyötyliikuntana päivittäin 4-10km.
Vko 46
Ma: Seuran kimppalenkki 12km 1:01 ja siirtymät 20min kevyttä. Kivasti tuli lopussa vettä taivaan täydeltä ja tuuli niin vaarallisesti että meinasi lentää miehiä ojaan aina kun jalat irtosi maasta. Mutta kivaa oli.
Ti: Core-kuntopiiri (45min), venyttelyä, verrat kuntopyörällä (10+10min)
Ke: Juoksu pk 1h. Hyvin kulki, alan jo tottua juoksemaan..?
To: Core-kuntopiiri (45min), venyttelyä, verrat kuntopyörällä (10+10min)
Pe: Juoksu 30min kevyt + 8x60m sprintit suht jyrkkään ylämäkeen n. 4min lähdöllä + 10min hieman alle 5min/km ja 15min jäähdyttelyä.
La: Uintia, epämääräistä tapailua ja kellumista (jee kohta pysyy kantapäätkin pinnalla).
Core-kuntopiiri (45min), venyttelyä, verrat kuntopyörällä (10+10min)
(Su: pitkis n.20km Eeron kanssa??)
Lisäksi kävelyä lähes päivittäin 4-10km.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)