Perusviikko (plan A)

Suunnittelin tässä suht rutiininomaisena pysyvää perustreeniviikkoa jota olisi nyt tarkoitus kokeilla ja tarvittaessa hieman hioa alkusyksyn aikana. Sitten synkimpänä aikana aion tehdä vähän vähemmän pyörä/juoksulenkkejä ja 3 krt/vko voimaa salilla, kunnes alkutalvesta paluu toden teolla alla olevaan peruskuvioon.

Tuossa perusharjoittelussa neljän viikon syklejä joissa 1. ja 3. vko ='pyöräviikko', 2. vko 'juoksuviikko' ja 4. vko kevyempi. Sitten keväällä kisan lähestyessä 3 vkon syklejä ja hieman erilaista harjoittelua. Kuitenkin turha kikkailu minimiin ja rutiinijyräys päälle.

Ma: Sali. Lyhyehkö uinti tekniikkaa painottaen.
Ti: Uinti. Pyörä(1. ja 3. vko)/juoksu(2.vko) Molemmat tekniikkaan painottuvia, myöhemmin myös tehoja juoksussa/pyöräilyssä. Ei välttämättä yhdistelmänä.
Ke: Pyörä sis. lajivoima suurella välityksellä.
To: Pidempi juoksu (alkuun reilu tunti, pisimmillään reilu 2,5h).
Pe: Sali. Kestävyysuinti (2>>4km)
La: Pidempi pyöräily (3>>7h)+lyhyt juoksu päälle (=yhdistelmä).
Su: Uinti, pyöräily, juoksu. Kaikki kohtalaisen lyhyesti, ei välttämättä yhdistelmä.

Pyöräilyä 4/3 kpl per vko.
Juoksua 3/4 kpl
Uintia 4kpl
Sali 2 kpl

Yht. 12 harjoitusta. Harjoitusaikaa 15-25h. Lepoviikolla selvä määrän vähennys(10h), yksi 100% lepopäivä ja treenejä hieman vähemmän (7-10kpl). Kuitenkin aika tiheä frekvessi silloinkin.

Varmastikin Suomen talvi tulee jonkin verran hämmentämään kuvioita ja ainakin joitain fillarointeja tulee vaihdettua hiihtoon vaikken mikään hiihtofanaatikko olekaan.