Uintia ja juoksentelua

Tiistaina tuli mittariin 2400m uinti, joka ei erityisen hyvin kulkenut; kroppa ei tuntunut oikein herkältä. Lieneekö sitten kuntosalilla tullut huhkittua vähän liian rankasti. Illalla oli sitten tärkeämpi juoksutreeni eli 20 min tv kovaa Stadionia ja Eltsun kenttää ympäröivillä pyöräteillä. Selvästi olin oppinut jotain viime kerrasta kun maltoin pitää vauhdin siedettävänä. Tähän saattoi osaltaan auttaa se että en katsonut kertaakaan sykemittaria vaan hain vaan oikeaa tunnetta eli kovaa, mutta ei silti niin kovaa että jalat kangistuu hapoista. Lopputuloksena olikin tuohon treeniin mulle täydellinen keskisyke eli 177 (ehkä 87% maksimista). Alkuun ja loppuun vielä vartti verraa eli 50 min juoksua. Tänään on takana 3700m uinti jossa 400 tekniikkatreenejä, 400 potkuja ilman lautaa, 1400+800 kelausta, 6x25 sprinttejä ja lämmöt. Vähän ruuhkaista oli taas 800sen aikana joten lähinnä kärsivällisyyttä tuli treenattua (Hyvä vinkki kovalla itsetunnolla varustetulle suomalaiselle kuntilijalle: Jos et osaa uida ilman snorkkelia niin elä nyt ihmeessä mene juuri sille 'varattu nopeille uimareille' -radalle!). Illan pimeydessä olisi vielä tarkoitus ajella fillaria.

Maanantai -illan huumaa ;)

Pientä kankeutta oli taas koivissa kimppalenkille lähtiessä, mutta kerrankin päästiin juoksemaan loistavissa oloissa 12+km. Mapen antureiden mukaan kiihtyvän lenkin keskivauhti oli 4:50/km joka on siis melkein samaa kyytiä kuin mun puolimaratonin ennätysvauhti. Sen verran vaarallisen helpolta tuo tuntui, että melkeen uskaltaisi luvata ennätyksen jos nyt puolikkaalle lähtisi. Mutta huhtikuussa vasta...täytyy malttaa. Ehkä lähiviikkoina koitan välipalana miten vitonen kulkee näin treenin keskellä.

Vko 7

Palautua koitin.

Ma: Juoksu pk 1h 30min väsynyttä oli edellispäivän/viikon jälkeen mutta tulipahan tehtyä.
Ti: Uinti yht.1600m. Kamalan raskasta, taisin olla vaan niin piipussa..
Ke: Pyörä aerobista 1h 30min sisälsi 7x3min kestovoimaa, ihan ok jo.
To: Uinti yht. 2400m mm. pyramidi 100-200-300-400-400-200-100. Vaikeeta vääntöä, muttei sentään niin vaikeeta kuin tiistaina!!
Pe: Core-treenit salilla, lämmöt kuntopyörällä, venytyksiä.
La: Lepo.
Su: 2h rouhintaa cc-pyörällä+ 20min juoksua.
Uinti 1500m tekniikkaa ja sprinttejä, kulki taas hyvin.
Core-treenit salilla, lämmöt kuntopyörällä, venytyksiä.

Yhteensä noin 10,5h+vähän venytyksiä.

Uintia 5,5 km.
Pyörällä 4h 10min.
Juoksua 1h 50min.
Kuntopiiriä 2h.
Jalkojen jäähdyttelyä kylmäaltaassa, avantoon ei valitettavasti ehtinyt.

Kohta taas mennään oikeesti ja kovaa.