vko 50

Tulehdus alahengitysteissä jatkuu.. No, maanantaina tuntui jo aika hyvälle ja meninkin sitten uimaan 1100m. Ilmeisesti paha virhe, koska kulku ei ollut kaksinen ja sen jälkeen taas köhittiin kunnolla. Sitten kävin lääkärissä, joka arveli että virus on kyseessä ja 2vkoa yhteensä voi helposti kestää yskiessä ja urheiluhan ei kannata. No nyt muutama päivä lepäillään saikun voimalla, joskohan sitten viimein päästäisiin opettelemaan uinnin tekniikka alusta uudelleen...

Vko 49

Mystinen mikrobi on vaivannut nyt sitten koko viikon ja pitänyt poissa lenkiltä kävelylenkkejä lukuunottamatta. Viikkoon ei ollut muita oireita kuin ikävä yskä. Ensin alkoi aika kuivana köhimisenä ja oikeastaan vain lisääntyi viikon mittaan. Lopulta pari päivää irtosi limaa kurkusta oikein kunnolla ja hengitystiet aika tukossa. Keuhkoissa ei kuitenkaan tuntemuksia eikä keuhkoputkiinkaan pahemmin satu. Mitään muita oireita ei ollut kunnes viime yönä ehkä pientä lämpöä. Ehkä tuo lämmön nousu nyt on hyvä merkki koska samassa yskä tuntuisi ainakin hetkellisesti heikentyneen selvästi ja se loputon limantulo kurkusta näyttäisi ehtyneen. Katsotaan. Eilen olin jo aika varma että tämä on joku mykoplasma jossa yskää voi kestää kuukausikaupalla ilman kunnon oireita, mutta nyt on ehkä toivoa. Heti mennään lenkille kun olo on varmasti terve. Intoa olisi kyllä ollut monenakin päivänä mutta hengästyminen inhottavasti tuntunut pahentavan yskää joten kävelyä kovempaa en ole arvannut liikkua. Ikävää aikaa tämä alkutalvi. Päiväntasaajalla asuvana tätäkään ei varmaan olisi tarvinut kokea. Onhan sielläkin tietysti omat vaivansa, malariat sun muut täpläkuumeet...ei tämä nyt kuitenkaan oikein lottovoitolta ole tuntunut.

Vko 48

Laitetaanpa uusi viikko tulille. Se alkoi alkoi maanantaina 2,4km uinnilla, joka sujui paremmin kuin tänä vuonna kertaakaan. On tuossa uinnissa kuitenkin paljon hiomista talven mittaan. Kelloa ei tee vielä mieli katsella.

Tämän viikon kunnianhimoisena tavoitteena olisi ottaa juoksua ohjelmaan. Ainakin 20 min :) Onneksi sää jatkuu pyöräilyn suhteen mainiona. Lumikeli ja raskaat renkaat eivät mitenkään houkuttele. Talvipyörä nastoilla painaa AINAKIN 5kg enemmän kuin kesäpyörä, joten siinä tulee jo aikamoinen voimaharjoitus kun kantaa sen 4. kerrokseen.. Toivottavasti ehdin saada kunnon hieman paremmaksi ennen liukkaita ettei sitten mennä koko ajan ns. punaisella.

28.11 ma Uinti 2,4km (200vr, 600 tekniikkaa, 3x400 , 200 tekniikkaa lättäreillä, 200vr)
ti 2h pyörä sis. 9x3:30 aerobista voimaa
ke uinti 1,8 km
to Lepo/venyttelyä. Jostain ilmestyi yskä vaikka muuten ei ole ollut oikein kipeä olo., joten katsoin parhaaksi lepäillä.
pe uinti 2,2km. Huippuhyvä vire. Lievä yskä kuitenkin jatkuu. Niinpä järki voitti ja jätin iltalenkin kevyessä sateessa väliin.
la-su: lepoa ja yskimistä..ihme juttu taas kun nenä ei ole tukossa, ei aivastuta eikä ole kuumetta mutta yskä. Otin silti varman päälle koska mitään kuukauden keuhkoputentulehdusta tai kestoyskää ei kannattane nyt hankkia. Toivottavasti ei ole myöskään mykoplasmaa.. Jos jatkuu näin niin alkuviikosta rykäsen jonkun treenin jolla se lähtee. Harmi kun tässä olisi ollut hyvin aikaa ja motivaatiota treenata viikonlopun ja itsenäisyyspäivän tiimoilta.

(vko uinti 6,4km pyörä 2h, venyttelyä)

Pyörät pyörii

14.11. Ma 1,7km uinti
Ti -
Ke 1,5h pyörä sis. 8x3:15 aerobista voimaa
To 1,6km uinti
Pe 25 min pyörä ja rengasrikko phii..
La 2h pyörä
Su 1,7km uinti ; 1h pyörä (CC)
(vko 5km uintia ; 4h 55min pyörä)

21.11. Ma 2km uinti
Ti 2h 6min pyörä
Ke 2km uinti
To 2h pyörä sis. 8x3:40 aerobista voimaa, 1-jalan pyörityksiä ja spinnailua. Ihan ok kulku.
Pe 2,2 km uinti
La 2h pyörä Kouvolassa, oikeastaan 2.15 mutta välissä teknistä säätöä. Lihakset oli pirun jäykät ja palautuminenkin torstaista vähän kesken. Muuten olisin mennyt hyvässä säässä vähän pidempään.
Su 1,8km uinti

(vko 8km uintia, 6h 6min pyöräilyä, jumppaa)

Touhu on jatkunut aika säännöllisesti, joskin viime viikolla olin aika väsynyt ja lyhyet unet verotti urheilua. Sunnuntai-iltana oli sen verran viileää, että oli kaivettava hetkeksi cc-pyörä naftaliinista. Lieneekö johtunut tuosta cc-jyräyksestä vai muusta harjoittelusta, mutta tänä iltana kesälullalla meno alkoi eka kertaa tuntua hieman ajamiselta. Jalat suostuivat jo hieman työskentelemään eikä tarvinut joka töppäreessä sitkuttaa keveimmällä. Todelliseen taakiin on toki kuukausien matka, mutta onhan tässä aikaa survoa koko talvi, joten eiköhän kehitys tule jatkumaan. Ilokseni huomasin tänään monen autoilijan kohteliaasti tarjoavan tietä. Tuli ihan sellainen olo, että Suomihan on oikea pyöräilymaa..ainakin jos aurinko joskus näkyisi, olisi 20 astetta lämpimämpää, tiellä ei olisi sepeliä ja vähän isompia mäkiäkin tietty saisi olla... Vaikka eipä voi tällä hetkellä olosuhteista valittaa kun saa marraskuun lopussa ajella lähes kesäisellä tiellä ja päivän Iltiksessäkin sammakkomiehet ennustaa ennätyslämmintä talvea eli juuri sitä mitä olen tilannut :)

Syksyllä kaikki on toisin

Toisin kuin Mikko Niskasen saman nimisessä elokuvassa, niin meikäläisen kruhossa tuntuisi kaikki todellakin menneen syksyn tullen parempaan suuntaan. Kiitos tuosta kuuluu aika pitkälti foam rollerille ja lisääntyneelle venyttelylle, joiden avulla koko kesän vaivannut piriformis ja selkä ovat alkaneet toimia jo melko hyvin. Tilanne oli jo Berliinin maratonin aikaan hieman parantunut, mutta siellä juokseminen ei onnistunut enää 20km:n jälkeen ollenkaan. Pahempia komplikaatioita tuosta maratonista ei kuitenkaan seurannut, vaan muutaman päivän levon ja pikku flunssan jälkeen kuntoutus ja paikkojen vetreytyminen jatkuivat. Pari viikkoa olen treenaillut jo vähän vakavammin - ensin altaassa ja tällä viikolla vähän myös pyörällä. Juoksun suhteen olen vielä aika varovainen, koska lonkankoukistajat, pakarat ja takareidet on vielä selvästi aika lyhyet ja sen ansiosta selkäkään ei toimi täysin rennosti juostessa.

Tässä pari viime viikkoa:

29.10 la 2km uintia
30.10 su 87,4km pyörä, liian huono kunto, pitkä reitti ja matala satula=silkkaa tuskaa

31.10. ma 1,3km uintia
ti 1,7km uintia
ke 2km uintia
to 1,3km uintia
pe 18km pyörä
la 48,4km pyörä, 2km uinti
su 2km uinti
(vko 10,3km uintia ; 66,4km pyöräilyä ; jumppaa)

7.11. ma 20,4km pyörä tekniikkaa
ti 1,5km uinti
ke 26,6km pyörä sis. 6x3:15 aerobista voimaa
to -
pe uinti 1,5km
la pyörä 48,3km, parempaa
su pyörä 20,4km, uinti 2km
(vko 5km uintia ; 115,7km pyöräilyä ; jumppaa)

Ensi kesän tavoitteeksi uskalsin jo asettaa harjoitusmielessä Kuopion kisan (11.8.) ja päälle Ironman 70.3 Salzburgin Zell am See:ssä. Tällä hetkellä tuntuu ainakin hyvältä kun uinti ja pyöräily eivät kipeytä paikkoja ja hyvä rytmikin on saatu päälle eli olotila on kaikin puolin melko taivaallinen.

Palataan asiaan..lähiaikoina varmaankin näpyttelen tänne joitain varustearvioita. Kesää ja Kuopiota odottelevat voivat repiä motivaatiota vaikka tästä , joka on nyt katsottu varmaan 30 kertaa..

Lauantai-illan huumaa