Viikko 52

Jahas..tämän vuoden viimeinen kokonainen viikko päättyi sunnuntain pitkään yhdistelmään. Ajoin Focuksella 4h:n lenkin tuonne Kuusijärvelle, jossa pyörittelin muutaman kierroksen 10km:n lenkkiä ja kotiin palattuani hölkkäsin 25 min päälle. Samalla tuli tarkistettua uudenvuodenjuoksun reitti, joka on tosiaan ihan vaativa kuten vähän muistelin. Startin jälkeen saa juosta nousuun hyvän matkaa, mutta vastaavasti lopussa on pitkään alamäkeä. Jos tämän päivän rasituksesta toipuu niin huomenna ollaan viivalla. Ihan punaisella ei varmaan viitsi mennä, eikä kovin kovaa nyt kyllä pääse vaikka yrittäisikin, mutta saapahan taas pitkästä aikaa kovemman treenin ohjelmaan! Alla vielä viikon saldo.

Ma: Juoksu PK 60 min
Ti: Juoksu PK-pitkis 120 min rauhassa
Ke: Uinti 2400m sis. mm. tekniikkaa, potkuja, 6x200 kelausta.
To AP: Uinti 3500m tekniikkaa, potkuja, 2x1000 kelausta ja 6x25 sprinttejä
To IP: Pyörä 1h 45 min sis. aerobista kestovoimaa 10x3min loivaan nousuun
Pe: Pyörällä hyvin kevyttä ajoa tiheesti pyöritellen 60 min + rauhallista juoksua 20 min.
La: Uinti 2000m tekniikkaa, potkuja, 400 b/l3 (7 min tasan), sprintit 6x25.
Su: Pitkä yhdistelmä hissun kissun 4h ajoa + 25 min juoksua. (Tämä piti tehdä jo la mutta torstai pisti jalat sen verran palautumaan, että otinkin sitten 2pv kevyemmin..)

Yhteensä jotain 14,5 h jossa
uintia 7,9km
pyörää 6h 45min
juoksua 3h 45min

Kuntosali oli todellakin kiinni vaikka yritin murtautua sinne 2 kertaa..siispä kuntopiirit jäi ensi viikkoon.
Venyttelyäkin tuli muutama vaivainen liike, mutta JOKA PÄIVÄ. Jess! ;-D

Välipäivien touhuja

Torstaina taas pitkästä aikaa uimahallille ja tositoimiin. 2400 m settiin kuului vaparia 6x200 ja erilaisia tekniikkaharjoituksia + tietysti alku-ja loppuverruttelyksi omavalintaista uintia. Suuria riemunkiljahduksia ei tarttenu päästää, sillä kädet oli varsin voimattoman oloiset tauon jälkeen ja ote oli jotenkin aivan hakusessa.

Perjantaiaamuna mentiin pidemmän kaavan mukaan eli 3500m:

200 ov
4 erilaista tekniikkadrilliä, kutakin 2x(25 +25 vu)
8x(25ptk ilman lautaa+25vu)
2x1000 vu kevyttä vauhtia minuutin tauolla
6x25 sprintit palautukset 25 vu+3 min lepo
200 ov

Tämä oli jo paljon parempaa kuin torstaina, jäi oikein hyvä mieli ja paljon pidempäänkin olisi jaksanut kelata.

Perjantai-iltana pyöräilyä tuulessa 1h 45min, johon kuului aerobinen kestovoimatreeni: 10x3min loivat nousut isolla välityksellä kadenssilla 30-50 (3min palautus mäki alas spinnaillen) ja syke nousuissa keskimäärin 70% maksimista.

Joulupäivä 25.12.

Eipä ole päivät veljiä keskenään. Jos oli juoksu eilen vaikeaa, niin tänään jalat olivat jo paljon vetreämmät ja meikäläinenkös rokkasi kuin hirvi. Mittariin kertyi kaksi tuntia juoksua, jossa sykekin pysytteli mukavasti lukemissa, jotka vastasivat alle 70%:ia maksimista. Viimeiset kolme minuuttia kirmasin sitten täysillä ihan juoksemisen ilosta. Kiertelin taas Kouvolassa uudenlaista lenkkiä ja ennätin tutustua melkein koko joulunviettoon hiljentyneeseen kaupunkiin. Päälle vielä eilisten lupausten mukaisesti venyttelyä viulunkieltä muistuttaville takareisille. Huomenna ajattelin siirtyä takaisin Helsinkiin, jossa uimahallin pitäisi olla jo auki!

Jouluaatto

Aattoaamuna oli vuorossa tunnin kevyt tasavauhtinen juoksu. Alusta alkaen oli kuitenkin selvää että keveys tulisi olemaan väärä sana kuvaamaan tämän päivän menoa. Paraskaan betoniraudoittaja ei olisi osannut valaa näin kankeita jalkoja. Ei paljon rullaukset ja kuntopiirit kiinnostaneet, vaan siirryin joulupuurolle ja venyttelyharjoituksiin, joita päätin varhaistettuna uudenvuodenlupauksena tehdä joka päivä kisaan asti. Aattofiilikset ei siis treenien osalta olleet ihan parhaat, mutta äkkiäkös tuo joulusaunassa unohtui.

Fillarointia pääkallokelillä...

Olipa mukavaa päästä pitkästä aikaa ulos ajelemaan! Aamupäivän cyclocross-reitti kulki Kouvolasta Kuusankoskelle ja edelleen Iitin kirkon suuntaan. Paluu suunnilleen samaa reittiä takaisin. Ajoa kertyi noin 2 tuntia, minkä jälkeen vaihdoin kevyempää vaatetta päälle ja juosta hölköttelin 25 min. Jalat tuntuivat todella väsyneiltä koko lenkin ajan eikä sykekään tahtonut pysyä kurissa, eli aivan ilmeisesti tuosta taudista ei vielä ole täysin päästy yli. Kuitenkin jaksoin ajella tasaista tahtia ja äänikin oli vielä kierroksen jälkeen tallella, joten eiköhän tämä kunto taas pian palaudu entiselleen. Koko lenkin ajan satoi muuten pientä tihkua, joka jäätyi välittömästi tien pintaan muodostaen tasaisen millin-parin paksuisen jääkerroksen. Jossain vaiheessa ihmettelin, että miten voi nastoitettu takapyörä sutia asfaltilla. Pysähdyttyäni tarkastelemaan tienpintaa lähemmin totesin, että jalkaisin siinä ei juuri ollut asiaa liikkua... Piennarta kohti viettävillä maantieln kohdilla pyörä aina luisti sivuttain pari senttiä alamäen suuntaan joka polkaisulla. Ilman nastoja ei varmaan olisi ollut mitään asiaa ajella, mutta nyt pysyttiin kuitenkin turvallisesti pystyssä ihan ilman luistimia, joten pisteet siitä uusille Schwalbeille.

Eka kertaa testasin harjoituksissa myös suolatabletteja, jotka olivat yliopiston apteekissa kaupattavia 'Professorin suolatabuja'. Noita olisi tarkoitus käyttää myös kesän kuumissa koitoksissa korvaamaan menetettyä suolaa. Juomana oli perinteiseen tapaan Tero Hyppölän reseptillä valmistettua maltojuomaa, joka kaikessa yksinkertaisuudessaan sisältää Lidlin edullisia magnesium -poretabletteja ja pitkäketjuista maltodekstriiniä. Ruokasuolan jätin tällä kertaa pois, kun käytössä oli noita suolatabletteja. Tabut olivat positiivinen kokemus, sillä juoma maistuu paljon paremmalta ilman suolaa, mutta noiden tablettien avulla suolojen menetys tulee kuitenkin korvattua kunnolla. Nyt otin yhden 500 mg:n NaCl-tabletin per tunti, kesäkelillä kisoissa olisi tarkoitus käyttää 2kpl/tunti. Tuon määrän pitäisi jo hieman pidemmässäkin kisassa avittaa nestetasapainon ylläpidossa.













Huomisen jouluaaton suunnitelmaan kuuluu tunti kevyttä juoksua + pieniä rullauksia ja mahdollisesti kuntopiiri. Jos treenit lumettoman talven keskellä tuntuu nihkeiltä voi hakea motivaatiota vaikkapa tästä videosta. Rauhallista ja leppoisaa joulua!

Elossa taas

Sitkeä oli flunssa, mutta sitkeämpi oli hän.. Pahoittelen hiljaisuutta täällä blogissa, mutta saamani lentsu vaivasi pitkin viikkoa, eikä uutta kerrottavaa urheilun saralta ole juuri ollut. Pari päivää olen kuitenkin tuntenut oloni hieman vahvemmaksi ja vaikka puhe on vielä hetkittäin kähinää, niin ensimmäiset askeleet urheilun parissa on jo otettu . Eilen Malmilla polskuttelimme nimittäin kaverin kanssa noin kilometrin verran, kunnes kyllästyimme ja suuntasimme teelle. Niin ja osallistuinhan keskiviikkona myös seuramme syyskokoukseen, jossa tiukan poliittisen kilvan päätteeksi valittiin uusi hallitus tulevaksi vuodeksi.

Tänään ohjelmassa oli siirtyminen rannikolta korkean paikan leirille tänne Kouvolaan, jossa olisi tarkoitus viettää joulunpyhät keskittyen lähinnä syömiseen ja sen ohella muihin joulurituaaleihin, joihin hautausmaakierroksen, kuusen koristelun ja puusaunan ohella kuuluu myös kestävyysharjoittelua. Paikkaa, jossa kotitaloni sijaitsee kutsutaan muuten paikallisten keskuudessa 'Ruukkujen tasangoksi', joten pelin henki on live low-train high! Junamatka sujuikin jo rattoisasti Juhan kanssa triathlonjuttuja turistessa - mies oli matkalla Kuopijoon suorittamaan vastaavaa tehtävää.

Tänä iltana aion vielä lepäillä ja siten varmistaa ettei pöpö pääse enää niskan päälle. Aamulla varhain pyörä-juoksu -yhdistelmätreeniin, jonka kulusta tarkempia tietoja huomenna!

Flunssan kourissa

Nyt se flunssa sitten iski tännekin! Hetken jo toivoin että tästä selvitään kevätpuolelle ilman pöpöjä. Mennyt viikko oli varsin hektinen kaiken muun elämän suhteen ja treenit jäivät alkuviikosta valitettavan vähiin. Viikonloppuna sitten alkoi aivastelu ja niistäminen ja nyt keskitytään vastahyökkäykseen aseina C-vitamiini ja lepo. Harmittaa vietävästi, koska tällä viikolla olisi aikaa tehdä hyviä treenejä. Mieluummin silti flunssa kuin 'nokialaiset'. Viikon 50 saldoksi jäi lopulta vaatimattomat 6,2 km uintia, yksi vajaan 1,5h kuntopiiri ja 2 tuntia juoksua, joka koostui tunnin lenkistä keskiviikkona ja 45 minuutin lenkistä+rennon kovista, lyhyistä lasketteluista lauantaina. Pyörän päälle en sitten ehtinyt lainkaan. Parempia treenejä ja leppoisaa joulunodotusta kaikille!

Pertun keittiössä, osa I...(linssilasagne)

Pätevän toimituksen tulisi huomioida lukijoiden toiveet. Yleisön pyynnöstä ruokaa tyhjentyneiden energiavarastojen täydennykseen:

LINSSILASAGNE

Yhden nälkäisen yksineläjän kipolliseen tarvitaan aineksia suunnilleen tämän verran:

Linssikastike:

1 sipuli
valkosipulia
Paistellaan sipulit öljyssä ja lisätään
1,5dl linssejä+hiukan vettä
paistellaan muutama min, jotta linssit pehmenevät ja imevät veden
kumotaan joukkoon tölkki tomaattimurskaa tai kuorittuja tomaatteja
+1/2 tai kokonainen kasvisliemikuutio
+mustapippuria
sekoitellaan hetki kuumentaen

Valkokastike:

Kattilassa sulatetaan n.50g margariinia tai voita (mieto lämpö).
Lisätään vehnäjauhoja sekoittaen, sen verran ettei mene ihan tönköksi (joka palaa
heti pohjaan..kokeiltu on) eli n.1/2dl.
Lisätään maitoa vähän kerrallaan vispilällä sekoitellen.
Kuumennetaan, kunnes alkaa nousta kuplia.
Siirretään kattila pois levyltä.
Lisätään vähän juustoraastetta hissukseen sekoittaen, kunnes
kastike vähän paksuuntuu (100-150g?).
Maustetaan viherpippurilla, valkopippurilla, ehkä muskottipähkinällä ja
suolalla.

Ladotaan sopivaan uunivuokaan kerroksittain ensin
linssikastiketta, sitten valkokastiketta ja päälle lasagnelevyjä.
Tehdään mahdollisimman ohuita kerroksia. Lasagnelevyjä laitetaan aina yhden levyn paksunen
kerros. Viimesenä valkokastike ja sen päälle vielä juustoraastetta. Ite
tykkään laittaa melko vähän valkokastiketta per kerros, mutta se on tietysti
makuasia haluaako kaiken kelluvan siinä... Sitten paistellaan,
kunnes on kypsää. Paistoaika on ainakin tunti ja jos on oikein iso
vuoka, niin vähän enemmänkin. Itse paistan ensin yli 200 asteessa ainakin vartin ja sitten ehkä
175 asteessa lopun aikaa. Vuoan päälle voi laittaa jossain vaiheessa folion, ellei halua pinnan
palavan mustaksi. Eipä siitä tosin ole paljon haittaa. Ja ei muuta ku syömään!

Yhteenvetoa viikolta 49

Huh.. kuten aiemmin tuli todettua niin sään puolesta viikko oli kyllä varmaan vuoden surkein. Onneksi sunnuntaina oli juuri sen verran poutaa päivällä, että sain mukavasti heitettyä parin tunnin pyörälenkin+ pienen juoksun siihen päälle. Tästä muodostuikin viikon pisin harjoitus. Lenkin yhteydessä tein keskiviikon liukastelun myötä väliin jääneen kestovoimatreenin, jossa ajoin 7x3min nousut suurella vaihteella ja oletetun aerobisen kynnyksen tuntumassa olevilla sykkeillä. Kyllä nastarenkaat hieman pudottivat vauhteja entisestään, mutta eiköhän noilla ajaminen ole aika turvallista kun jääkelit taas koittavat. Sen verran rouheasti ne ainakin rahisivat tuossa asfaltilla :)

Yhteenvetona viikosta jäi oikein hyvä maku ja mutu-tuntuma on että kunto olisi nousussa... Näin sunnuntaina fiilis on sopivan vahva ja treeni-into korkealla ihan kuten kevyemmän viikon jälkeen kuuluu ollakin! Viikon saldoksi tuli pyöräilyä vajaa 3,5 tuntia, uintia 6.6km, juoksua 2 tuntia ja kuntopiiriä sekä venyttelyä 1h 15min. Yhteensä treeniaikaa kertyi siis karvan vaille 10h. Pyörällä oli ajatuksena tehdä myös pieni kuntotesti kalibroidulla harjoitusvastuksella, mutta se jäi nyt ajanpuutteen vuoksi tekemättä ja otetaan ohjelmaan vasta neljän viikon kuluttua. Ensi viikolla pyritään taas 15 tunnin tuntumaan. Oikein mukavaa sunnuntain jatkoa ja pirteyttä sinne pimeän keskelle!

Viikonlopun tunnelmia (ja kuntopiiri)

Eilisestä karonkasta selvittiin ajoissa nukkumaan ja aamulla sitten reippaana kuntosalille. Illalla kävin vielä uimassa 1500m, johon kuului 400m vapaauinnin tekniikkaharjoituksia ja 400m potkuharjoituksia, sekä 6 kpl sprinttipiikkejä. Tuolla kuntosalilla oli ohjelmassa perinteinen keskivartalon kuntopiiri eli 6 kpl vaativia core-liikkeitä joissa vastuksena on oma keho ja 2 kpl ylävartalon liikkeitä levytangolla ja ylätaljalla. Tässä on kuvattuna koko sarja jos joku haluaa kokeilla perässä :) Jos ei ole tullut lihaskuntoa lainkaan harjoitettua näin off-season -aikaan niin kannattaa lähteä varovaisemmin liikkeelle. Muuten voi olla paikat eka kerran jälkeen aika jumissa.

1. 3 kpl supersarjoja joissa perättäin 'superman'-liike ja ylempien vatsalihasten liike. Supermanissa noustaan päinmakuulta kyynärpäiden varaan vartalo suorana. Otetaan ensin helppo asento, lasketaan kymmeneen, pidennetään asentoa kahdesti siirtämällä käsiä kauemmas eteen ja lasketaan molemmissa asennoissa taas rauhassa kymmeneen. Tiukimmassa asennossa pitäisi tuntua lievää vapinaa keskivartalossa. Vatsalihasliike selinmakuulla polvet reilusti koukussa kädet kaulalla rutistetaan selkä ylös lattiasta. Leuka rinnassa. Pyöristä selkä käyttämällä vatsalihaksia. Tee liike rauhallisesti, älä nykivästi kuten useimmat salilla tekee. Ja keskity vatsalihaksiin. Jalat pitää pysyä paikallaan ja rentoina ilman tukea. Ei tarvitse nousta kuin sen verran että selkä on irti lattiasta. 20 toistoa näitä ja minuutin tai kahden huili ennen seuraavaa supersarjaa.
2. Selkälihasliike päinmakuulla, 3 sarjaa. Venytä ensin selkä pitkäksi. Kädet niskan takana nosta selkälihaksiin keskittyen jalat sekä ylävartalo hieman ilmaan 12-15 kertaa ja pidä ylhäällä laskien kolmeen. Kaikessa rauhassa ja tämäkin on tehokkaampi kuin nykimällä.
3. 'Pikes', 3 sarjaa eli suoriksi ojennetun käden varassa pidetään vartalo suorana ja käännetään vartaloa rauhallisesti yli 90 astetta sivulle ja takaisin. Mitä hitaammin liikkuu sitä vaativampaa. 10 krt eli 5 kiertoa molemmille puolille. Usein vaativaa...
4. Alempien vatsalihasten liike, 3x8 toistoa. Selinmakuulla nostetaan jalat koukkuun vatsan päälle ja ojennetaan ne siitä suoraksi ilmaan, josta lasketaan hyvin hitaasti suorina takaisin alas. Vatsalihaksilla pidetään alaselkä tiukasti kiinni matossa. Kädet pisetään suorina vartalon myötäisinä ja niillä voi ottaa tukea tarttumalla maton/alustan reunoihin.
5. 'Kylkiliike', 3 sarjaa. Maataan kyljellään, alemman käden kyynärpää tukena vartalon alla nostetaan vartalo aivan suoraksi ja lasketaan rauhallisesti takaisin. Sarjassa max. 10 krt molemmin puolin, 5 riittää alkuun.
6. Yläselkäliike levytangolla. 3x10. Seisotaan suorassa hyvällä ryhdillä. Levytangosta n. 10cm levyinen ote, annetaan tangon roikkua kädet suorina, josta nostetaan tanko leuan alle, kyynärpäät pysyy koko ajan korkealla tangon yläpuolella.
7. 'Lateral pull down', 3x10. Uintiliike ylätaljalla eli tartutaan taljaan kiinnitettyyn lyhyeen suoraan tankoon kaksin käsin ja vedetään kädet alas ja työnnetään suoriksi. Pidä kädet alussa koukussa kuten vapaauinnin vedossa ja kyynärpää korkealla.

Useimmista liikkeistä löytyy lisää tietoa Gordon Byrnin mielenkiintoisilta sivulta.

Kuntopiirin alussa ja lopussa 10 min lämmittely kuntopyörällä. Pyöritä koko ajan pienellä vastuksella >95krt/min ja tee ainakin kaksi 30s spinnausta mahdollisimman suurella kadenssilla ilman että peffa hyppii penkissä. Lopuksi venytysliikkeitä ja tankkaus heti treenin jälkeen.

Tänään sain muuten asennettua krossifillariin nastarenkaat. Juuri sopivasti kun jäät taas suli pois :) Huomenna kuitenkin pidemmälle lenkille testaamaan miten nuo rullaavat asfaltilla. Kumit ovat Schwalben Winter Marathonit kokoa 35-622. Hintaa noilla oli Velosportissa muistaakseni 48e/kpl eli turkasen kalliit kesänakkeihin verrattuna. Toisaalta kilohinta on selvästi halvempi, kun yksi rengas painaa kunnioitettavat 850g... Testiajon kokemuksia tuonnempana. Mukavaa viikonlopun jatkoa kaikille!

Jäätä, loskaa, kaamosta...

Nyt eletään kyllä suomalaisen triathlonharrastajan kannalta vuoden synkintä aikaa. Tällä viikolla on riittänyt tuulta, sadetta ja tasaista harmautta. Maanantain lenkillä katuja peitti vetinen 5 cm loskakerros, jossa läiskyttelin puolisen tuntia. Toisaalta enpä ole niin huonoon säähän vielä joutunut, etteikö juokseminen olisi ollut mahdollista. Nytkin lenkki meni ihan mukavasti, vaikka takareidet olivatkin edellisviikon treeneistä hieman kankeat. Tiistaina olin vielä toistamiseen lenkkipolulla noin tunnin verran. Se olikin tämän kevyen viikon pisin juoksulenkki.
Jos juoksuharrastus ei katso säähän, niin (ulko)pyöräilystä ei voi sanoa ihan samaa. Keskiviikkona oli ohjelmassa kestovoimaharjoitus pyörällä. Illansuussa näytti olevan poutainen hetki ja Cervelossakaan ei ollut rengas vanteella, joten päätin lähteä ulos ajamaan krossipyörällä. Kalliossa kadut olivat jo aivan sulat, joten ajattelin että selviydyn pienestä lenkistä, vaikka en ole vielä ehtinyt asentaa nastarenkaita pyörään. Karu totuus kuitenkin valkeni noin kilometrin ajon jälkeen. Lähes kaikki pyörätiet Itä-Helsingissä olivat petollisen jään peitossa, eikä hiekoitussepeliäkään näkynyt missään. Pari kertaa esitin jo kuuluisia 'kirahvi liukkaalla jäällä'-temppujani. Hissukseen luistelin Oulunkylässä sijaitsevaan nousuun saakka, jossa ajattelin itse nousutreenin tehdä. Paikan päällä totesin senkin olevan aivan liian liukas turvalliseen ajamiseen. Siispä takaisin kotiin ja saldoksi vajaa tunti jäätiköiden väistelyä.
Itsenäisyyspäiväni menee luultavasti kotosalla hyvän ruuan ja mahdollisesti kuntopiirin merkeissä. Perjantaina olisi tarkoitus kelailla uima-altaassa vähän pidempi harjoitus, jonka jälkeen minut on kutsuttu väitöskaronkkaan.

Treenikausi käyntiin

Viimeisen kolmen viikon aikana olen saanut peruskuntokauden käyntiin. Ensimmäinen viikko meni aika lailla suunnitelmien mukaan konetta käynnistellessä. Toisella viikolla kurssit sun muut hommat vei aikaa niin paljon, että treenit jäi vähiin. Se tietysti söi vähän miestä. No, onneksi tässä vaiheessa mitään ei ole vielä menetetty. Tällä viikolla olenkin saanut aika hyvän vauhdin päälle. Uintikilometrejä kertyi liki 10, pyörällä tuli ajettua 5h 15 min ja kuntopiireissä/venyttelyssä vierähti 2h 20min. Juoksu jäi vähän suunniteltua vähäisemmäksi (2h 27min) ja siihen pitää jatkossa panostaa enemmän. Juoksu oli kuitenkin viime kauden heikoin lenkki.. Alkavan viikon otan vielä hieman tätä rauhallisemmin, ettei leikkaa kone samantien kiinni... Sen jälkeen taas tiukempi kolmen viikon määräputki. Treenikertojen määrä olisi nyt kevyellä viikolla tarkoitus pitää suunnilleen samana kuin menneellä viikolla, jotta riittävä harjoitusfrekvenssi säilyy. Harjoitusten rasittavuutta kuitenkin vähennetään lyhentämällä niiden kestoa. Mutta ens viikon treeneistä ja harjoitussuunnitelmasta lisää tuonnempana.

Ironman 70.3 Rapperswil-Jona

Eli hieman taustaa tuosta kisasta jonka olen ottanut tavoitteekseni ensi kesälle. Triathlonia tuntemattomille kerrottakoon, että kyseessä on siis niin sanottu puoli-Ironman matkan kisa, eli kaikkien osalajien (uinti, pyöräily ja juoksu) matkat ovat tasan puolet siitä kuuluisasta triathlonin Ironman -matkasta, jolla kilpaillaan mm. Havaijin teräsmieskisassa. Toisin sanoen Sveitsissä uidaan 1,9 km, pyöräillään 90 km ja juostaan puolimaraton eli 21,095 km. Olen aiemmin osallistunut yhteen vastaavan pituiseen triathloniin, joka järjestettiin Viron Paidessa elokuussa 2007. Se oli mulle ikäänkuin ensimmäinen kokeilu vähän pidemmillä matkoilla ja tri-kärpänen purikin heti sen verran pahasti, että nyt lähdetään uudestaan koittamaan seurakaverini Juhan kanssa tuonne Sveitsiin. Tai oikeastaan pitäisi sanoa, että siitä viime kerrasta jäi sen verran hampaankoloon hyydyttyäni juoksuosuudella, että eihän sitä touhua siihen voinut jättää ;) No ei vaan..triathlon on tosi mukava laji ja siitä löytyy matkoja joka makuun, joten rohkeesti vaan kaikki uudet ihmiset kokeileemaan! Tuolta blogin oikeesta reunasta löytyy pian paljon linkkejä joista saa lisätietoa triathlonista.
Mutta takaisin itse asiaan eli skabaan. Rapperswilin kisa järjestetään nyt käsittääkseni toista kertaa (pahoittelen jos olen väärässä). Luvassa on n. 1600 osallistujan kilpailu. Uintiin startataan kuitenkin onneksi ainakin neljässä eri osassa, niin että ihan hirmusta taistelua elintilasta ei pitäisi olla luvassa. Uinti suoritetaan yhtenä myötäpäivään kierrettävänä kierroksena Zurich-järvessä. Pyöräosuus taas koostuu kahdesta n. 45 km lenkistä. Kierrokseen kuuluu yksi 10 km nousu, joka alkaa n. 11km kohdalta. Siitä n. 400m korkeudesta noustaan aina 700 metriin saakka. Nousussa tarvitaan malttia, ettei polteta kaikkea energiaa liian aikaisin. Nousua seuraakin vapauttava 15 km loiva laskuosuus, jossa päässee pistelemään hyvää vauhtia. Kun kaksi kierrosta tätä rataa on kierretty, vaihdetaan Cervelo juoksutossuihin ja kirmataan kahdesti reilun 10 km:n juoksulenkki Rapperswil-Jonan keskustan tuntumassa. Juoksureitti on suht tasainen, ainoa nousupaikka ( 'Stairways to Heaven'..) on kirkon portaikko, joka juostaan ylös molemmilla kierroksilla. Eli oikein mukava reitti ois luvassa, toivottavasti kunto on jo alkukesästä sillä mallilla että jaksaa nauttia kisasta! Kisapäivä on siis 1.6. 2007 ja lisätietoja löytyy tapahtuman kotisivulta osoitteesta www.ironman.ch

Treeniblogi avattu!

Tasapuolinen moi kaikille!

Hulluuksissani ilmoittauduin taannoin puoli-Ironman -kisaan, joka pidetään Sveitsissä, Rapperswil-Jonan kaupungissa 1. kesäkuuta 2008. Tässä blogissa voit seurata meikäläisen valmistautumista tuohon koitokseen. Samalla sivu toimii mulle jonkunlaisena online-treenipäiväkirjana. Koitan päivitellä tänne mahdollisimman paljon dataa ja kuulumisia harjoituksista ja kenties myös jonkinlaista treeniohjelmaa on luvassa. Kun nyt olet tänne sivulle jotain kautta eksynyt, niin olisi enemmän kuin suotavaa että jätät jonkun jäljen itsestäsi ettei meikäläinen täällä aivan mökkihöperöksi tule omia kirjoitellessani! Näiden viestien alla on aina 'kommentit' -linkki, jota klikkaamalla pääset kommentoimaan kirjoituksiani ja kas...sitten ne kommentit ilmestyy ihan sensuroimattomina kaiken kansan nähtäväksi. Joten ei muuta kuin rohkeesti vaan turisemaan ja arvostelemaan, tai vaikka kannustamaan ja kas..taas opimme jotain toisiltamme!