Viikko 47

Ma-A: Core-kuntopiiri + pari ylävartaloliikettä, venyttelyä, verrat kuntopyörällä 2x10min jotka aika kevyttä mutta ripeää pyörittelyä.

Ma-I: HelTri -lenkillä 12km / 58min / 4:50/km ja siirtymät 20min eli yhteensä 1h18min juoksua. Kulki yllättävän hyvin eilisen jälkeen, jopa reipasta vauhtia vaikkei sitä tultukaan kuin loppu. Harmi vaan että loppusuoralla ei ollut tänään valaistusta niin en päässyt tuota Mapea kukistamaan... ;)

Ti: Venyttelyä.

Ke: Kevyttä juoksua 1h 20min, noin 13km. Nyt oli kyllä todella jäykkää. Lyhensinkin tätä 10min kun oli edellisiin päiviin verrattuna sellainen olo että kroppa on ihan voimaton ja jäykkä. Toivottavasti ei hyvä lento nyt katkennut siihen. Torstaina varmaan pelkkää kuntopiiriä ja tankkausta.

To: Kuntopiirit, venyttelyä, lämmöt kuntopyörällä 2x10min.

Pe: 30min kevyttä + 8 tai 9x60m sprintit n. 10% ylämäkeen 3:30 lähdöillä (sekosin vähän laskuissa vaikka koitinkin kerätä kiviä betoniporsaalle joka vedon jälkeen) + 10min reipasta (<5min/km) + 15min hölkkää/kävelyä jäähdyttelyksi. Oli aika raikas ilma. Hienoa että juoksu taas kulki keskiviikon konttauksen jälkeen :) Itse asiassa sujui vähän helpommin kuin viime viikolla. Tosin nyt osasin arvioida palautumiseen tarvittavan ajan paremmin alusta lähtien. Totesin että mun mäki on vielä aika loiva näihin treeneihin, sillä Martin&Coe suositteli mäkeen 17% jyrkkyyttä ja muistaakseni Canovakin teetti näitä jossain 15% nousussa. Mutta eipä noita tässä lähinurkilla taida edes olla tuollaisia nousuja, pitis vissiin lähteä Alpeille/Savoon nopeustreeneihin ;)

La: 2h 30min juoksu, vajaa 6min/km eli jotain 25km:n luokkaa.

Su: Kuntopiirit, venyttelyä, lämmöt kuntopyörällä 2x10min.


Juoksut n. 64km + 3krt salilla. Kävelyä tuli edelleen muutama kilometri/päivä.