Vko 16

Ma: Juoksu 1h kevyttä.

Ti: Uinti 3km sis. tekniikkaa, 40x25 DPS, 1200 kelausta.

Pyörä 2h 20min sis. 2x10km kovaa sykkeet avg 173 & 170 ja kierrokset 17:11 ja 17:44.

Ke: Core-treenit salilla, lämmöt kuntopyörällä, venytyksiä.

To: Uinti 3600m sis. tekniikkaa, pyramidi 100-200-300-400-500-400-300-200-100 lopussa kiihtyen reippaksi, sprintit 6x25 ja verrat.

Pe: Lepo.

La: Treenimatkapyöräilyä noin 1h ja juoksu yht. 50min jossa 2km kovaa 3:57/km ja keskeytys...

Su: Pyörä 4h 15min.

Yhteensä

Uinti 6,6km
Pyörä 7h 55min
Juoksu 1h 50min, vähiin käy ennenkö loppuu? ;)
Salilla 1h

Yhteensä reilu 14h.