Vko 13

Koitetaas nyt pitää vähän tarkempaa kirjaa

Ma: Paluu sorvin ääreen. Vatsatauti oli ainakin sen verran hellittänyt että uskalsin mennä salille tekemään 3. kerran 2x15. Ja verrat kuntopyörällä 5+10min. Kotona vielä päälle jumppapallolla core-hivutuksia. Hyvä että tuli lähdettyä sillä rauta taipui tänään ihan uusille luvuille edelliskertaan verrattuna. Tai jokseenkin samat lukemat oli laitteissa mutta samat sarjat nousi paljon helpommin. Ensi kerralla sitten lisää rautaa ja hiukan vähemmän taas toistoja. Taitaa voimaohjelma edetä kuten pitääkin eli tässä ja seuraavassa vaiheessa pitäisi voiman vasta lisääntyäkin selvemmin. Alkuviikot olikin enemmän hapon siedätystä ja jänteiden vahvistusta eli pohjien luontia..
Ti: 1500m uinti. Lihakset tukossa eilisestä. Vieläpä uintilihakset joten ilmeisesti vaikuttaa oikeaan paikkaan..
Ke: 2h pyöräily kevyt.
1h juoksu. Vähän tukkoista edelleen ja unet vähän turhan vähissä.
To: Pyöräily 2,5h sis. 6x4min voimaa matalalla teholla + kevyttä korkeammilla kierroksilla. Hyvä treeni ja kulku lukuunottamatta lopun rengasrikkoa tappajasepelillä (ensi viikolla kuulemma "JO" aloittavat puhdistuksen..vastahan silloin onkin 1/2 kk ollut sulaa) minkä seurauksena loppu tuli jyräiltyä lähes tyhjällä renkaalla.
Pe: Lepoa, unta.
La: Uinti 2400m. Todella hankalaa. Selkälihakset on jotenkin aika väsyneet ja jumissa. Salikin jäi väliin koska onnistuin unohtamaan kengät kotiin eikä ehtinyt enää takaisin...
Su: Pyörä 3,5h + juoksu 15min. KESÄPYÖRÄLLÄ! Tosin tuplarenkaalla mutta mukavaa oli kuitenkin puoleen väliin Sipooseen minkä jälkeen tultiin tuskaiseen vastatuuleen ja turhat luulot karisi aika nopeasti... :P Saapa nähdä millä seuraavaksi ajetaan sillä ennusteen mukaan tuo tuuli tuo mukanaan lumisadetta :( Juuri kun osa sepelistäkin oli jo käyty korjaamassa ulosmenoväyliltä.

Kehno viikko mutta päästiinpähän siitäkin eroon. Parasta kulkua oli to pyöräily crossarilla jossa oli selvästi lupausta paremmasta. Ens viikolla sitten tiukkaa treeniä ilman tekosyitä. Toivottavasti pääsiäisenä olisi ennusteiden vastaisesti säitä ajella kesälullalla niin voisi tehdä vähän kunnianhimoisempia ajoja.