Suunnitelmia

Kulunut viikko on mennyt aika suunnitellusti levätessä ja pakkasta pidellessä. Urheilulliset saavutukset rajoittui lähinnä uintiin ja hyötyliikuntaan, sekä majoituksen varaamiseen Zell am Seestä. Maanantaina olisi tarkoitus olla virkeänä aloittamassa suunnitelmallisempi treenaus kohti loppukesän kisoja.

Kampanja pyörähtää käyntiin kuntosalilta ja jatkuu parin viikon ajan maltillisen pituisilla lenkeillä ja voimaharjoitteluun orientoivalla jaksolla. Voimapuolta on tarkoitus kehittää alkuun 2xvko salilla suoritettavilla harjoitteilla, kerran pyörän päällä ja hieman myös kotona jumppapallolla ja vetokumeilla. Viikosta 8 eteenpäin alkaa myös aerobisen harjoittelun määrä kasvaa säännöllisesti. Vahvasti määrään ja tekniikkaan painottuva 'perusharjoittelu' jatkuu kesäkuun alkuun, minkä jälkeen aletaan hakea lisää vauhtia enemmän myös tehon kautta ja toisaalta myös panostamalla niihin osa-alueisiin jotka siinä vaiheessa näyttävät eniten rajoittavan kisasuoritusta. Toki pieni määrä reippaampaa menoa tulee mukaan jo talvikaudella ja 'jaksojen' ei ole tarkoitus olla mitenkään kovin selvästi rajattuja. Pyrkimyksenä on kuitenkin pitää homma kehittävänä eli välttää övereitä ja yletöntä väsymystä. Viikkotunnit tulevat olemaan lajiharjoittelun osalta haarukassa 8(pal)-17h jonka lisäksi tulevat voimaharjoitukset lihashuollot.

Palautumispuolella haasteena on saada riittävästi laadukasta energiaa ja vähintään 56h unta joka viikolla. Viikonloppuisin on tavoitteena nukkua myös lyhyitä päiväunia. Energiaa onkin tullut viime aikoina riittävästi (näkyy vaa'assa), mutta unen kanssa on ollut vähän niin ja näin. Varsinkin viikolla on jääty aivan liian vähäisiin lukemiin vakavampaa harjoittelua ajatellen. Jonkin aikaa olen jo yrittänyt ortostaattisen sykkeen mittausta aamuisin, mutta tuntuu olevan kovin vaikeaa orientoitua virittelemään sykevyötä ennen ylösnousua. Mielenkiintoista olisi kuitenkin saada tuokin data koneelle pidemmällä aikavälillä, joten jotenkin se pitäisi saada sisällytettyä aamurutiineihin..

Vko Vaihe Lajih.aika
6-7 Totuttelu n.10h/vko
8-11 Perus1 max. 15,5h/vko
12-19 Perus2 max. 17h/vko
20-23 Perus3 max. 18h/vko
24-27 Kvk1 max. 15,5h/vko
28-31 Kvk2 max. 14,5h/vko
32-34 'peaking', Kuopio, IM 70.3 ZamS