Vauhtia lissää!

Täällä on vietetty tämänhetkisen harjoitussyklin kolmatta kovempaa viikkoa ja nyt on päästy jo hieman vauhtikestävyystreeniinkin käsiksi. Keskiviikkona tuli nimittäin juostua 4x5 min TV kova -juoksua 1 min palautuksin ja siihen päälle tunti kevyttä juoksua. Tämä oli yksi perinteinen juoksuharjoitus jota on tullut tehtyä hieman erilaisina versioina niin kauan (vähän) aikaa kun juoksua on tullut harrastettua. Tällä kertaa kävi kyllä niin kuten mulle melkein aina käy tauon jälkeen vk-treenissä, että vedin liian kovaa vauhtia. Jotenkin sitä oli taas psyykannut itsensä niin että nyt mennään reippaasti ja sitten karkasi mopo käsistä. Siis sykkeellä mitaten tehoja oli liikaa, vauhtia nyt ei ollut kovinkaan paljon, sillä kroppa oli taas hieman shokissa, kankeana kaikesta hitaasta kihnutuksesta ja fillaroinneista.

Alunperin luin tästä ideasta juosta peräkkäin kovaa (AnK:lla) +pitkää hidasta valmentaja-urheilufysiologi Jack Danielsin hyvästä kirjasta nimeltä "Daniels' Running Formula". Daniels on työskennellyt mm. sellaisten urheilijoiden kanssa kuin Jim Ryun, Joan Benoit Samuelsson ja Alberto Salazar. Ajatuksena harjoituksessa on yhdistää tv kovan ja pitkän lenkin hyödyt yhteen harjoitukseen ja mikäpä sen enempää olisi kiireisen triatleetin mieleen. Daniels spekuloi kirjassaan, että tämän harjoituksen taustalla on myös ajatus tyhjentää glykogeenivarastoja ennen hidasta rasvanpolttojuoksua, jota ei silloin ole tarpeen juosta aivan niin pitkään kuin tavallisesti. Vaativampi versio tästä ns. TL-treenistä (threshold-long) on TLT (threshold-long-threshold) jossa juostaan vielä hitaan juoksun jälkeen kovaa. Tuo vaatii kuitenkin jo aika huolellista palauttelua ja sopii paremmin kauden myöhempiin vaiheisiin, joten emmeköhän palaa siihen vielä myöhemmin.

Tänään tuli sitten tehtyä taas elämäni pisin uintisessio, jolla oli nyt mittaa 4450m. Kaavana oli taas Gordon 400:set. Alkuun lämpöä 50-100-150-100-50 b/l3 ja sitten 9x400m. PArittomat vedot oli jaettu 4x100m joista pari ekaa kevyesti, kolmas reippaammin ja viimeinen palautellen (tauot 10-20s fiiliksen mukaan). Parilliset 400set oli tasavauhtista kevyttä uintia putkeen, osin b/l 3. Lopuksi pienen huilin jälkeen 6x25m kovaa pal. 25+3min ja 100m jäähdyttelyä sekatyylein. Koitin taas keskittyä hyvään catch-vaiheeseen ja kyynärpään työntämiseen ylös eteen. Muuten olikin aika hyvä meno päällä, mutta lopussa alkoi taas joka radalla olla aivan liikaa ihmisiä, joista osa kelluksi puoliupoksissa paikallaan ;) Uintitekniikasta on enemmän turinaa seurakaveri-uimari Eeron blogissa.

Loppuviikko olisi vielä tarkoitus mennä tiukasti ja sitten palauttelua.

Pakko tässä vielä avautua amerikkalaisten hömpötyksistä, kun tuli luettua vaihteeksi xtri.comia, jossa on joskus ihan mukaviakin urheilijoiden haastatteluja ym. tri-juttuja (sen vuoksi olen sen linkkilistallekin kelpuuttanut). Nyt on kuitenkin herra 'Chuckie V':ltä aika paksua tekstiä ravinnosta . Mies muun muassa teilaa viljan, palkokasvien ja maitotuotteiden syömisen kokonaan ihmisille sopimattomana. Sisältävät kuulemma liikaa kuitujakin, mitkä näemmä ovat hänen mielestään kaiken pahan alku ja juuri. Samaan aikaan hän on kyllä huolissaan mm. II-tyypin diabeteksestä, jonka välttämiseksi mm. kuidun ja palkokasvien voidaan kyllä kaiken tieteellisen tiedon mukaan uskoa olevan mitä tärkein ja sopivin osa ruokavaliota. Eli älkäähän hyvät ihmiset menkö uskomaan kaikkea mitä eräät persoonat ison veden takana väittävät, vaan syökää monipuolisesti ja terveellisesti , niin pysyy vielä suolikin toiminnassa!