Vko 6

Se oli sitten kolmas tiukempi viikko putkeen. Jotain saatiin lopulta nytkin aikaan ja ens viikolla päästään viimein itse asiaan eli lepäämään :) Nyt onkin sopivasti sellainen olo, että lepo tulee oikeaan paikkaan. Jo viikolla tuli tehtyä pari kovempaa treeniä + tänään 5h ajo nastoilla toisen Juhan kanssa Pornaisiin + 20 min juoksu + core-treeni. Kiva vesikeli oli taas minkä seurauksena kotiin tullessa oli semmonen sentin rapapakkeli naamassa jonka sai pois kun sitkeesti hinkkasi saippualla!

Ma: Juoksua pk 1h 20min

Ti-aamu: Uinti 2800m.

Ke: Juoksu 1h 35min:

10 min vr+4x5min kovaa/pal. 1min kävelyä+60min tv kevyt

Pyörä 2h 10min sis. 13x3min kestovoimaa

To: Uinti 4450m kts. alla

Pe: Pyörä 1h 35min sis. 2x10min ylä-vk pal.5 min kevyttä ajoa

+Avantouinti x2 :)

+Core-treeni+venytyksiä, lämmöt kuntopyörällä.

La: Juoksu 1h 10min sis. 1h pk + 6x15s spurtteja

Uinti 1800m: tekniikkaa + sprinttejä

Su: Cyclocross 5h 3min johon sisältyi taukoja yht. noin 20min (renkaan vaihtoa, kahvit) + päälle juoksu 20min.

Core-treenit salilla+venyttelyä, lämmöt kuntopyörällä.

Yhteensä noin 19,5h+ venyttelyt:

Uintia 9,05 km

Pyöräilyä 9h 10 min (vk 20 min+ hieman rutistusta pitkällä lenkillä)

Juoksua 4h 25 min (vk 20min)

Kuntopiiriä 2h.

Avantouintia 2x10s + kaks kertaa kylmäaltaassa.