Vko 3

Ma: lepopäivä
Ti-ap: Uinti 1900 m
Ti-ip: Juoksu 60 min kevyttä
Ke: Pyörä 1h 30min jossa 7x3 min aerobista kestovoimaa
To: Uinti 2600m (juttua alla)
Pe-ap: Core-kuntopiiri, lämmöt kuntopyörällä, venyttelyä
Pe-ip: Pyörä 1h + juoksu 30min. Kevyttä nopeilla pyörityksillä.
La: Satoi joten tein uinnin 1600m jossa perinteinen vapari-selkäharjoitus:
ensin vaparilla
2x(25ptk+25vu)
2x(25 tahdistuksia+25vu)
2x(25 kiihtyen+25vu viimenen 12,5 täysillä)
toistetaan koko juttu selkäuinnilla
toistetaan vielä vapaalla
Su-ap: 2h pyöräilyä cc:lla. Oli aivan käsittämättömän raskasta ajoa, vaikka tunne on koko viikon ollut se että tekisi mieli tehdä enemmän. Päätin sitten jättää päivän juoksun väliin. Toivottavasti oli vaan jostain syystä huono päivä, eikä mitään tulevaa tautia. Tuuli oli kyllä taas aika hillitön. Eikä kyllä tunnu muuten yhtään kipeeltä...
Su-ip: Core-kuntopiiri, lämmöt kuntopyörällä, venyttelyä.

Yhteensä noin 11,5h:
6,1 km uintia
5h 10min pyörää
1h 30 min juoksua
2h kuntopiiriä
10s kylmäaltaassa :)