Vko 4

Ja taas on viikko vierähtänyt. Mukavaa että maahan saatiin edes hieman lunta. Kummasti heti valon määrä lisääntyi ja onhan tuo päiväkin jo pidentynyt kun puoli viiden aikaan näkee ajella auringon valossa! Sunnuntaina olikin hieno sää ajella kun aurinko paistoi. Ensi viikolla jos luoja suo niin jotain pientä johdatusta vauhtikestävyystreeniin.

Ma: Juoksu pk 1 h 10 min + päälle 6 kertaa se, mitä joku sanoisi 'ruskoksi'
Ti-ap: Uinti 2600m sis. tekniikkaa + 800(60s)-600(60s)-200(30s)-200 joista viimeiset kasvalla teholla, suluissa tauot.
Ti-ip: Juoksu pitkis 2h 10 min hissukseen, Kallio-Tapiola-Kallio Kuusisaaren kautta.
Ke: Pyöräily 2h sis. 12x3 min aerobista kestovoimaa joskus iltayöstä.
To: Uinti 3700m sis. tekniikkaa + kelausta 1400(60s)-800 ja sprintit 6x25m
Myös juoksu 20 min kevyttä. Meinasin tehdä päälle ruskot mutta alla oli liian liukasta sohjoa.
Pe: Core-kuntopiiri, lämmöt pyörällä, venyttelyä. Toisen treenin korvasin Honka-MyPa ottelulla, koska kurkku oli aika käheänä.
La: Uinti 2000m keskittyen lähinnä tekniikkaan. Myös sprintit 6x25 ja päälle kylmäallas 10s.
Su: Yhdistelmä 4h ajoa cc:lla + juoksu 30min rauhallista. Tie oli paikoin tappavan liukas ja ajoin hieman turhan kovalla teholla. Ihan ok treeni silti, jalat oli paljon vahvemmat kuin viikko sitten. Onneksi oli nastat alla, sillä muuten olisi jäänyt pari mäkeä ylittämättä kun tie oli aivan peilijäässä niin että klosseilla niistä ei olisi edes kävelty...
Illalla vielä core-kuntopiiri kuten perjantaina.

Yhteensä noin 17h.

Uintia 8,3km
Pyöräilyä 6h 40 min
Juoksua 4h 20 min
Kuntopiiriä 2h
Kylmäaltaassa 10s.

Leposykkeessä ennätys, eka kertaa alko nelosella vaikka mittasin iltapäivällä.

Jonkun verran venytyksiä.