Vko 46

Ma: Juoksulenkki 1,5h n. 15km sis. 11,3 km 1:01:45. Mukavaa oli juosta taas porukassa.

Ti: Uinti 1200m, tekniikkaan painottuen.

Ke: Pyörä 1h 40min sis. 8x 3,5min kestovoimanousuja 3min palauttelulla.

To: Juoksu 70min rauhallisesti. Liukkaassa kelissä parempi kulku kuin viikko sitten.

Pe: Uinti 1500m, painotus jälleen tekniikassa.

La: Pyörä 2h 15min + juoksu 15min. Tie jäinen ja paikoin todella epätasainen. Lisäksi navakka itätuuli. Nastoilla pärjäsi hyvin mutta vauhti tippui aivan älyttömästi viime viikon kesäkelistä ja varpaat meni kohmeeseen. Lisäksi vatsa + selkä meni ihan jumiin varmaankin tuosta röykkyisestä jäätikköalustasta johtuvasta tärinästä. Juoksu lähti alun jälkeen kulkemaan paremmin kuin viimeksi.

Su: Uinti 1500m + juoksu 30min

Yht.
Uintia 4,2km , 3krt
Pyöräilyä 3h 55min, 2krt
Juoksua 3h 25min, 4krt
Josta pyörä-juoksu yhdistelmiä 1krt
+Hyötyliikuntaa

Ma-lenkillä...

Maanantaisin on nyt ollut hyvä meininki, 4-5 atleettia on paikalla (tämän päivän perusteella säällä kuin säällä) ja vauhti leppoisaa. Viimeiset neljä kertaa nyt 11,3km 61:xx ; 63:xx ; 65:xx ; tänään 61:45 kiihtyvänä. Tuohon sitten päälle matkat lähtöpaikalle ja takaisin. Välillä on jopa jakauduttu matkan kuluessa kahtia jos siltä on tuntunut. Vähän pelotti tämän päivän juoksu kun launtain yhdistelmäjuoksussa ja sunnuntain aamulenkillä oli taas pientä viheliäistä tuntemusta nilkassa, mutta tilanne oli onneksi palautunut normaaliksi eikä tänään Kinvaroilla tuntunut mitään. Täytyy näköjään olla vielä vähän varovainen väsyneillä pyöräilyjaloilla juostessa. Tällä viikolla jos saisi vähän parempia treenejä kuin edellisellä ja sitä kautta painon pysymään ennallaan kun ei ole noita juhlapäiviäkään.