Vko 46

Ma: Juoksulenkki 1,5h n. 15km sis. 11,3 km 1:01:45. Mukavaa oli juosta taas porukassa.

Ti: Uinti 1200m, tekniikkaan painottuen.

Ke: Pyörä 1h 40min sis. 8x 3,5min kestovoimanousuja 3min palauttelulla.

To: Juoksu 70min rauhallisesti. Liukkaassa kelissä parempi kulku kuin viikko sitten.

Pe: Uinti 1500m, painotus jälleen tekniikassa.

La: Pyörä 2h 15min + juoksu 15min. Tie jäinen ja paikoin todella epätasainen. Lisäksi navakka itätuuli. Nastoilla pärjäsi hyvin mutta vauhti tippui aivan älyttömästi viime viikon kesäkelistä ja varpaat meni kohmeeseen. Lisäksi vatsa + selkä meni ihan jumiin varmaankin tuosta röykkyisestä jäätikköalustasta johtuvasta tärinästä. Juoksu lähti alun jälkeen kulkemaan paremmin kuin viimeksi.

Su: Uinti 1500m + juoksu 30min

Yht.
Uintia 4,2km , 3krt
Pyöräilyä 3h 55min, 2krt
Juoksua 3h 25min, 4krt
Josta pyörä-juoksu yhdistelmiä 1krt
+Hyötyliikuntaa