Ma: Uintia ehkä 1,5km, semmosta epätoivoista tekniikan tapailua mummoja väistellessä.
~~~~~~~~~~~
~~~~\o/~~ ~~~
~~~~~~ ~~~~
Ti: Lepo.
Ke: Juoksu kevyt 1,5h.
To: Lepo..
Pe: Uinti ehkä 1,5km, ruuhka altaassa oli perinteinen ja keskityin potkuihin zoomerseilla ja ilman. Täytyy sanoa että kyllä noiden potkujen hyötysuhteessa taitaa olla aika paljon kehittämistä. Pitänee siis ottaa Eeron kirjoitusten ja Haydn Woolleyn kannustamana ohjelmaan huolellinen setti potkuja kerran viikkoon. Huomasin myös, että noilla lyhkäsillä jäykillä räpylöillä on ihan hyvä treenailla nilkkoja, sillä meitsin lasinilkat joutuu niiden kanssa taipumaan ihan uusiin ulottuvuuksiin joka potkulla.
Päivän toisena saavutuksena olen päässyt jumppapallon ääreen, joten tuskin maltan olla kokeilematta sitä viikonlopun aikana. Mulle tarjottiin sitä jo omaksikin mikä voisi olla ihan kätevää niin ei tarvisi aina ehtiä salille core-treeneihin...
La: Kalastusta ja karaisua 13C vedessä.
Su: Kalastusta ja marjastusta + pientä kokeilua jumppapallolla. Aika kiikkerä väline :O
tiistai 22. syyskuuta 2009
tiistai 15. syyskuuta 2009
Vko 38
Ma: Juoksu 1,5h TV kevyt. Aika myöhään ja väsyneenä.
Ti: Lepo.
Ke: A. Uinti 2500m: 200mxd / 400tech / 1500fr = 4x25(5s), 100(10s), 4x25, 200, 4x25, 300, 4x25, 200, 4x25, 100, 4x25 / sprint 4x(25max+25fr) / 200 mxd
I. Juoksu 1,5h hitaasti kontaten.
To: Juoksu 1h TV kevyt, etureidet aika kireät mutta nilkka ei ollut kovin kipeä. Lisäksi pehmeä lasku kuntopiiriin eli yhdet sarjat perinteisiä liikkeitä + venytyksiä kotona...voi pojat että olenkin veltossa kunnossa..
Pe: Uinti 2250m : 200mxd / 800tech /10x100fr(10s) / 250 mxd
La: A. Uinti 3500m : 200 mxd / 400 tech / 2400fr= 4x25(5s), 100(10s), 4x25, 200(20s), 4x25, 300(30s), 4x25, 400 (30s), 4x25, 300, 4x25, 200, 4x25, 100, 4x25 / sprint 6x(25max+25fr) / 200 mxd Alkoi taas tuntua siltä että mulla on aika pitkät tai hitaat treenit kun ratakaverit vaihtui moneen kertaan.. Kruunuksi onnistuin satuttamaan varpaakynnen kun liukastelin uimahallin lattialla.
I. Kuntopiiri kaksilla sarjoilla.
Su: A. Juoksu 1,5h, ylä-/keskivartalo aika jumissa mutta nilkka aivan loistava eikä varpaaseenkaan pahemmin koskenut.
I. Uinti 1850m: 200 mxd / 400 tech / 10x(75fr+25br)(10s) / 250 mxd
Uintia 10,1km, juoksua 5,5h, pari pientä kuntopiiriä.
Ti: Lepo.
Ke: A. Uinti 2500m: 200mxd / 400tech / 1500fr = 4x25(5s), 100(10s), 4x25, 200, 4x25, 300, 4x25, 200, 4x25, 100, 4x25 / sprint 4x(25max+25fr) / 200 mxd
I. Juoksu 1,5h hitaasti kontaten.
To: Juoksu 1h TV kevyt, etureidet aika kireät mutta nilkka ei ollut kovin kipeä. Lisäksi pehmeä lasku kuntopiiriin eli yhdet sarjat perinteisiä liikkeitä + venytyksiä kotona...voi pojat että olenkin veltossa kunnossa..
Pe: Uinti 2250m : 200mxd / 800tech /10x100fr(10s) / 250 mxd
La: A. Uinti 3500m : 200 mxd / 400 tech / 2400fr= 4x25(5s), 100(10s), 4x25, 200(20s), 4x25, 300(30s), 4x25, 400 (30s), 4x25, 300, 4x25, 200, 4x25, 100, 4x25 / sprint 6x(25max+25fr) / 200 mxd Alkoi taas tuntua siltä että mulla on aika pitkät tai hitaat treenit kun ratakaverit vaihtui moneen kertaan.. Kruunuksi onnistuin satuttamaan varpaakynnen kun liukastelin uimahallin lattialla.
I. Kuntopiiri kaksilla sarjoilla.
Su: A. Juoksu 1,5h, ylä-/keskivartalo aika jumissa mutta nilkka aivan loistava eikä varpaaseenkaan pahemmin koskenut.
I. Uinti 1850m: 200 mxd / 400 tech / 10x(75fr+25br)(10s) / 250 mxd
Uintia 10,1km, juoksua 5,5h, pari pientä kuntopiiriä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)