torstai 17. tammikuuta 2008
Kevyissä tunnelmissa
Täällä vietetään treenin suhteen keventelyviikkoa. Tulin just Malmin uimahallista, jossa tein tämän viikon pisimmän uintitreenin ennen kuin kilpauimarit valloitti radat. Perinteinen kestopyramidi oli tällä kertaa 100-200-300-400-400-200-100, tauot 10-30s ja verrojen + 6x25 sprinttien kanssa matkaa kertyi 2600m. Olihan kyllä taas mukavaa uida, vaikka otteen osalta en ihan viime torstain tunnelmiin päässytkään. Jotenkin olen löytänyt hieman lisää rentoutta tuohon tekemiseen ja tekniikka pysyy entistä paremmin koossa. Ei nyt sillä että siinä edelleenkään paljon olisi kehumista :) Tästä on kuitenkin hyvä jatkaa taas ens viikon vaativampia sessioita kohden!
sunnuntai 13. tammikuuta 2008
Viikko 2
Ma: Juoksu rauhallinen pk 1h 10min + 6x75m rullaukset rennon lujaa, sikäli kun lumella voi rentoa olla..
Ti-ap: Uinti 2600m sis. mm. tekniikkaa, 600-400-250-150 kelausta
Ti-ip: Juoksu 2h 10 min rauhallinen pk sykkeet selkeesti alle 70%, tuntui hyvältä kuten maanantaikin
Ke: Pyöräilyä Juhan kanssa noin 2h sis. 12x3min kestovoimaa kuten ennenkin
To: Uinti 4150m sis. 8x400 + sprinttejä pitkin tauoin 6x25. Parasta uintia ikinä, hyvä tuntuma!
Pe-ap: Core-kuntopiiri, lämmöt kuntopyörällä yht. 1h 15min + venyttelyä.
Pe-ip: Pyörällä rauhallista tihein pyörityksin 1h + juoksu 20min kevyttä.
La: 4h 10min talvi? -pyöräilyä vesisateessa + juoksu 30 min kiihtyen reippaaksi. Juoksu kulki mukavan rennosti jopa nousuihin. Enpä muista että pitkän jälkeen olisi ollut näin helppo juosta.
Su-ap: Uinti 2000m sis. tekniikkaa, b/l, sprinttejä 6x25
Su-ip: Avantouintia jaiks...ihan mukavaa hommaa :)
Su-ip: Core-kuntopiiri, lämmöt kuntopyörällä yht. 1h 15min + venyttely.
Yhteensä n. 18h 15min + hieman venyttelyä. Saattoipa olla määräennätys. Ainakin kolmen viikon putki on määrältään suurin ja ennen kaikkea ehjin mitä olen tehnyt. Kuntokin tuntuu oikein hyvältä, jaksaa treenata kivasti. Slovareissa on taikaa :) Nyt kuitenkin malttia ja kevyempi viikko ennenkuin menee yli! Tai tiedä nyt keveydestä..pitäs varmaan siivota, pyykätä sun muuta mikä on jääny viime aikoina väliin... Viikko vielä laji lajilta:
Uintia 8,75km
Pyöräilyä 7h 50 min
Juoksuakin nyt 4h 20 min
Kuntopiirissä noin 2 h
Avannossa 3x10s ja 10s kylmäaltaassa =:o
Vähän venyttelyä.
Ti-ap: Uinti 2600m sis. mm. tekniikkaa, 600-400-250-150 kelausta
Ti-ip: Juoksu 2h 10 min rauhallinen pk sykkeet selkeesti alle 70%, tuntui hyvältä kuten maanantaikin
Ke: Pyöräilyä Juhan kanssa noin 2h sis. 12x3min kestovoimaa kuten ennenkin
To: Uinti 4150m sis. 8x400 + sprinttejä pitkin tauoin 6x25. Parasta uintia ikinä, hyvä tuntuma!
Pe-ap: Core-kuntopiiri, lämmöt kuntopyörällä yht. 1h 15min + venyttelyä.
Pe-ip: Pyörällä rauhallista tihein pyörityksin 1h + juoksu 20min kevyttä.
La: 4h 10min talvi? -pyöräilyä vesisateessa + juoksu 30 min kiihtyen reippaaksi. Juoksu kulki mukavan rennosti jopa nousuihin. Enpä muista että pitkän jälkeen olisi ollut näin helppo juosta.
Su-ap: Uinti 2000m sis. tekniikkaa, b/l, sprinttejä 6x25
Su-ip: Avantouintia jaiks...ihan mukavaa hommaa :)
Su-ip: Core-kuntopiiri, lämmöt kuntopyörällä yht. 1h 15min + venyttely.
Yhteensä n. 18h 15min + hieman venyttelyä. Saattoipa olla määräennätys. Ainakin kolmen viikon putki on määrältään suurin ja ennen kaikkea ehjin mitä olen tehnyt. Kuntokin tuntuu oikein hyvältä, jaksaa treenata kivasti. Slovareissa on taikaa :) Nyt kuitenkin malttia ja kevyempi viikko ennenkuin menee yli! Tai tiedä nyt keveydestä..pitäs varmaan siivota, pyykätä sun muuta mikä on jääny viime aikoina väliin... Viikko vielä laji lajilta:
Uintia 8,75km
Pyöräilyä 7h 50 min
Juoksuakin nyt 4h 20 min
Kuntopiirissä noin 2 h
Avannossa 3x10s ja 10s kylmäaltaassa =:o
Vähän venyttelyä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)