Vko 43

Ma: Salilla pallo-ohjelman 4. viikko, jossa liikkeet meni uusiksi eli entistä tuskallisemmiksi :o Toisaalta kylkilankku alkoikin pysyä jo varsin helposti 2x30s. Aina vaan jaksaa kyllä hämmästyttää miten haastavia liikkeitä voi tehdä oman kehon painolla... Lisäksi verrat hieman keikkuvalla kuntopyörällä ja voimaohjelman eka viikko eli pitkien sarjojen nostelua: jalkaprässi 2x20/100kg ; pystysoutu 3x20 ; eks.pohkeet 3x20 ; pull-down 3x20 ; penkkipunnerrus 2x20/32(?)kg ; lonkan koukistajat 3x20 ; takareidet 2x20. Lopuksi venyttelyä.

Ti: Uinti noin 1800m joka enimmäkseen tekniikan ja tasapainon harjoittelua, varsinkin vartalon kääntymistä tuonne vasemalle päin tuli treenattua, osaksi räpylöillä. Aika kankeana oli keho punttitreenistä mutta yllättävän kevyesti kuitenkin lähti uinti kulkemaan.

Ke: Salilla samat kuviot kuin maanantaina mutta prässi 3x20/95kg ja penkki 3x20/32kg, tauot kestosarjojen välillä suht lyhyet 30..60s. Jatkosuunnitelma pitäisi avautua tuosta linkistä. Painot on vaan ohjenuorana mulle, niitä lisäillään tarpeen mukaan.

To: Uinti 2200m 200 tyyliä vaihdellen, 600 tekniikkaa josta eka 200 räpylöillä, 10x100 vaparia (10s tauot), 200 häröilyä, 200 tyyliä vaihdellen. Olin kyllä edelleen aivan hapoilla eilisestä. Rullausuinti silti onnistui suht hyvin myös ilman räpylöitä.

Pe: Lepo.

La: Uinti 3600m 200 vaihdellen/ 200 tekn räpylöillä, 400 tekn ilman/ 2,4km vaparia= 4x25(5s), 100(10s), 4x25, 200(20s), 4x25, 300(30s), 4x25, 400(40s), 4x25, 300, 4x25, 200, 4x25, 100, 4x25 / sprintit 4x25+25kevyttä 3min tauolla/ 20o vaihdellen. Kohtalaista, mutta lopussa vähän väsytti. Kateudella katselin taas venäläistä kaveria joka ui jälleen ilman uimalaseja ilmeisesti rajatonta satasten sarjaa 5-10s tauolla, vauhti oli 1:16/100m..

Su: A. Uinti 2400m 200 vaihdellen / 200tekn räpylöillä, 400 tekn ilman/ 1400m vaparia= 500(50s)-400(40s)-300(30s)-200 / 200vaihdellen

I. Salilla ensimmäisen viikon kolmas treeni sis. jumppapallon 4. vkon kolmas kerta. Prässissä nyt vaihteeksi 2x25 /95kg ja penkissä 2x25 32kg suht lyhyillä palautuksilla. Mielestäni nostoissa tuntuu jonkun verran edistystä, jos ei vielä kunnon parantumista mutta ainakin sopeutumista noihin liikkeisiin jonka seurauksena sarjat tuntui jo vähän helpommilta. Samoin kuntopyörällä pyöritys on parantunut eikä perse keiku enää ihan naurettavilla kierroksilla.

Yht. 10km uintia 3krt kuntosalilla.