lauantai 26. huhtikuuta 2008

Kymen Sanomat -puolimaraton.

Olipa siellä Haminan Ruissalossa hieno keli (+16 varjossa, aurinkoa ja kevyttä tuulta) ja juoksukin kulki! Ajatus oli koittaa 1.35 alitusta eli 4.30/km vauhtia niin kauan kuin jaksaa. Alku lähti heti hyvin pienestä pakaran kivusta huolimatta tasaisilla n. 4.26 kilsoilla. 5-6km välin mun vetomies ja tuulisuoja sitten kiristi n.4.14 jonka jälkeen oli pakko jäädä peesistä vähän palautumaan. SItten pääsin taas aika pian takaisin tuohon omaan 4.26 vauhtiin ja sain vaikeilla hetkillä vähän vetoapua ja jopa hieman juttuseuraa. 15km jälkeen jalat alkoi hieman painaa ja vauhti laski, mutta sain loppuun asti vedettyä silti tasaisia 4.31 kilsoja. Onneksi otin vielä 100m kirin niin ajaksi tuli 1.33.59 (4:27/km) joka oli n. 5min 50sek parempi kuin ennätys joka oli samalta reitiltä. Lisäksi vauhdinjako ja olo kisan jälkeen on paljon paremmat kuin tuolloin 2v sitten. Tuohon tulokseen oon nyt tosi tyytyväinen, etenkin kun oli vähän epävarma fiilis ennen starttia kun pari viikkoa olen ollut tosi vähällä juoksulla. Ainoa mikä nyt tietty kaivelee on se että 2min parannuksella oisin päässy kärjeltään vaisun yleisen sarjan podiumille tuulettamaan!! Tosin eipä se ois tänään niin kovaa irronnut millään. Kestävyyspuoli tuntuisi odotetusti olevan ok kun 5km ennusteluiden perusteella monet taulukot ennustaa max.1.34-1.35 alkusia aikoja, mutta pitkää kihnutustahan tuo treenikin on ollut. Kiitoksia vielä järjestäjille hyvästä tapahtumasta ja maukkasta keitosta ja juoksijoille vetoavusta, ens kerran mennään taas kovempaa!

Tulokset

Tässä omat kellotukset km-tolpilta jotka tuntui olevan suht hyvin kohdallaan

Kympit I: 44.14 II: 44:53
Vitoset I: 22.11 II: 22:03 III: 22:25 IV: 22:28

0-1 4:25.0
1-2 4:23.1
2-3 4:26.6!
3-4 4:26.6!!
4-5 4:26.6!!! (tarkkaa jälkeä..)
5-6 4:14.2 (hyvä jänö karkaa..)
6-7 4:18.7
7-8 4:31.3
8-9 4:32.3
9-10 4:26.3
10-11 4:26.1
11-12 4:33.9
12-13 4:39.9 (lepposaa jutustelua.. :)
13-14 4:17.5 (taas kovempi selkä)
14-15 4:27.3
15-16 4:25.2
16-17 4:31.1
17-18 4:31.4
18-19 4:31.3
19-20 4:29.2
20-21 4:25.9
Lähettänyt klo

5 kommenttia:

  1. Anonyymi27. huhtikuuta 2008 klo 14.30

    Onnea enkasta!

    Puolimatkan juoksuun +10min - kaava on mulla pitänyt aika hyvin.
    Jv:-)

    VastaaPoista
  2. Anonyymi27. huhtikuuta 2008 klo 14.55

    Kiitos! Jotain sellaista lähden yrittämään Euroopassa ja ilmaiseksi en luovuta. Toivottavasti maltan olla alussa kärsivällinen...

    VastaaPoista
  3. Jupis27. huhtikuuta 2008 klo 21.05

    Hieno aika! Onnittelut!
    Nyt tietää mitä tavoitella mahdollisella syksyn puolikkaalla ;-D

    VastaaPoista
  4. Puolimatkassa28. huhtikuuta 2008 klo 14.21

    Taitaisi jäädä minun koivet tuollaisesta kyydistä. Kyllä minä vielä lyhyillä matkoilla taidan jotenkin pärjätä, mutta matkan kasvaessa, taidat mennä kyllä ohi.

    Kirjoittelit, että juoksua ei ole tullut pahemmin treenattua, uskon että sali/core treeni on tehnyt tässäkin hommassa tehtävänsä. Itse olen huomannut kuinka "atleetimmaksi" kehittynyt keskivartalo auttaa pitämään juoksuasennon ja tuntuman paremmin ja näin myös auttaa juoksuvauhdin ylläpitämiseen, vaikka juoksut ovat jääneet vähemmälle... toisaalta sinulla on tuota treeniä niin kauhiasti takana, että olisi kumma jos tuloksia ei tulisi. Hienoa!

    Itsehän olen niin laiska, etten salille ole päässyt, vaan treenannun vartalon piilolihaksia delfari pokuilla uima-altaassa.

    onnittelut täältäkin!

    VastaaPoista
  5. Anonyymi28. huhtikuuta 2008 klo 14.24

    jupis: Kyllä syksyllä laitetaan jo molemmat vähän/paljon kovempaa kun on kesä juostu! :)

    puolimatkassa: Kyllä saan jatkossakin treenailla jos meinaan pysyä kyydissä.. Tuollaisia 200+ lenkkejä kun teet niin alkaa nopeesti vauhti kestämään.

    VastaaPoista

Tilaa: Lähetä kommentteja (Atom)

Archive