Vko13

Ma: 2. pääsiäispäivä. Uinti 3000m sisälsi taas 4oo tekniikkaa, 40x25 D.P.S. (distance per stroke) reiluin palautuksin (viimeset 10 taas lättäreillä). 2x600m kelausta. Lämmöt.

Kuntosalilla core-treenit ja venyttely, lämmöt kuntopyörällä.

HelTrin kimppalenkki Pirkkolan 3km:n sakkokierroksella, yht. ehkä 18km ja noin 1,5h jossa 15km reipasta.

Ti: Lepo.

Ke: Uinti 3700m sis. tekniikkaa, pyramidi 2600m kelaillen (100-200-300-400-600-400-300-200-100) loppu hieman kiihtyen, sprintit, lämmöt.

To: Juoksu noin 1h sis. 4x7 min kovaa vk:ta/pal. 1min kevyttä. Lisäksi lämmöt verraa. Inhottavan liukasta loskaa, ei tee oikein pohkeille hyvää. Onneksi lumet on taas sulamaan päin!
Core-treenit, venyttely ja lämmöt pyörällä kuten maanantaina.

Pe: CC-pyörä 2h kevyttä+ juoksu 30 min kevyttä. Pyörä sis. 12x3min aerobista kestovoimaa.
Uinti 1000m sis. 6x100m aika maksimivauhdilla ja alle 10s palautuksin, aika hyvä tuntuma. Kuitenkin ruuansulatusvaikeuksia ja lintsasin 4x100...

La: 1h palautteleva pyöräily (cc).

Su: 4h Cervelolla + 30 min juoksua. Hyvin meni.

Yhteensä 17+h ja muutama venytysliike

Uintia 7,7km
Pyöräilyä 7h 40min
Juoksua 3h 30min
Salilla 2h

Ens viikolla on tarkoitus hieman palautella.