Ykkösviikon satoa

Tällä viikolla saatiin jo talviset lämpötilat mittariin ja sunnuntaina satoi jo vähän sitä paljon kaivattua luntakin. Monillehan tämä triathlon on varmaan tuttu ennen kaikkea Havaijin kuumissa oloissa käytävästä teräsmieskilpailusta. Äkkinäinen voisi lauantaisen pyörälenkin kuvauksesta päätellä, että laji ei täällä Suomessa juurikaan poikkea noista Hawi-olosuhteista.
Launtaina nimittäin 4H -kerhomme kaksi jäsentä (sykemittari ja minä) koontuivat toteuttamaan kerhon nimen ja toiminta-ajatuksen mukaista missiota eli neljän tunnin pyörälenkkiä. Ajelimme etelärannikolta kohti pohjoista auringon paistaessa täydeltä terältä. Taivaalla ei leijaillut pilven hattaraa. Alkumatkasta pukkasi hikeä pintaan niin, että meinasin jo pysähtyä ottamaan paidan pois päältä, kunnes muistin vaarallisen korkeat UV-lukemat. Virkistävä merituuli puhalteli etelän puolelta kuin QueenK:lla ikään. Juomat eivät kesken loppuneet, ja loppumatkasta ne tarjoiltiin kaiken huipuksi jäillä!

Kuvausta voisi vielä täydentää toteamalla että kyseessä oli VILLApaita, juomat eivät suinkaan olleet jäillä kuskin toivomuksesta ja suunniteltu juoksuosuus jäi raportoimatta, koska varpaat olivat jo matkalla niin siniset ettei niillä tarvinut juosta kuin fillarilenkin lomassa joitain ylämäkiä, jotta sai edes vähän veren kiertämään :)

No kaikenkaikkiaan tuo lauantainen lenkkikin oli ihan onnistunut ja viikon saldo kohtuullinen.

Ma-ip: Uudenvuodenjuoksu 10km 44:53 + lämmittely, yht n. 60min

Ti: lepopäivä ja venyttelyä, lihakset kireellä

Ke-ap: Uinti 2500m sis. mm. yhteensä 400 tekniikkadrillejä ja 600(60s RI)-400(40s RI)-200(20s RI)-100 vu kiihtyen.

Ke-ip: Pyöräily 2h, sis. aerobinen kestovoima 11 x 3min nousut 3min palautuksin kuten viime viikolla mutta yhtä paremmaksi.

To: Uinti 3500m sis. kestävyyspyramidi kelaten 100-200-300-500-600-500-300-200-100 viimenen 100 oli lähes täysillä, sekä 6x25 sprintit pal. 25 vu+3min lepo

To-ip: juoksu 30 min, juuri niin raskasta kuin aina tuon ke:n voimatreenin jälkeen

Pe: Pyöräily 1h + juoksu 20 min kevyttä ripeetä pyörittelyä ja rauhallista juoksua, vähän oli jäykkää juoksu.

La: Pyörä 4h cc:lla rauhallista ajoa, Kuusijärven suunnalla pyörin.

Su-ap: Juoksu 40 min pk. Vähän rennompaa nyt.

Su-ip: Kuntosali, perinteinen core-treeni ja lämmöt kuntopyörällä, venyttelyä.

Su-ip: Uinti 1900m tekniikkaa, rauhallista uintia kaksipuoleisella hengityksellä ja sprintit 6x25 kuten torstaina. Lisäksi enkat kylmävesialtaassa 30s/+5C.

Uintia yht. 7,9 km
Pyörällä 7 h 20 min
Juoksua 2 h 30 min.. meinas jo unohtua yks lenkki kirjanpidosta kokonaan
Kuntosalilla 1h 15min.
Kylmävesialtaassa 30 sekuntia.

Yhteensä noin 15h + hieman venyttelyä. Jokohan ens viikolla juostais..? Ainakin mennään yli 15h ja sen jälkeen kevennystä.