Vko 11

Vähän keventelyä raskaamman 10-viikon päälle.

Ma: Lepo
Ti: Uinti 1700m. Salilla 2x 20. Vr kevyesti pyörää, lopussa 20min nopeeta sis. hetki 180rpm?.
Ke: Juoksu 50min lopussa 4x50+m rennosti kovaa.
To: Pyörä 1,5h.
Pe: Uinti 900m tapailua.
La: Uinti 2400m monipuolinen sessio, parasta toistaiseksi. Salilla 2x 15. Eli vähän taas lisää vastusta. Vr pyörää+ hetki soutua.
Illalla vielä juoksu 20min + jumppapallo.
Su: Pyörä 2h 15min + juoksu 15min.

Vko 10

Jotenkin näin

Ma: Lepo
Ti: Uinti 2000m.
Salilla 2x20 sarjat +vr pyörää ja soutua yht.20min
Pyörä 2h kovalla jääalustalla
Ke: Juoksu 70min jonka lopussa 4x50m rennosti kovaa. Aika hyvä kulku.
To: Pyörä 2,5h enimmäkseen jäällä.
Pe: Uinti 1600m.
Juoksu 50min kevyt, lopussa parit 'ruskot'.
La: Uinti 2500m, valoa tunnelin päässä..
Salilla 2x20 sarjat, vr kuten edellä.
Juoksu 20min + jumppapallo
Su: Pyörä 3h + päälle juoksu 20min. H***n raskasta ja hidasta sohjoa. Alamäkeenkään ei fillari kevariosuuksilla liikkunut ilman töitä. Vähän kuin olisi 3h hivuttanut ylämäkeen.
Uinti 900m kelluntaa pullarilla, aika hyvä tuntuma mutta jalat aevan puhki. Venyttelyä.

Yht. noin Uinti 7km
Pyörä 7,5h
Juoksua 2h 40min
Salilla 2 krt jossa aerobista yht. 40min (pyörää/soutua)
Jumppapallo kotona 1krt