Perusviikko (plan A)

Suunnittelin tässä suht rutiininomaisena pysyvää perustreeniviikkoa jota olisi nyt tarkoitus kokeilla ja tarvittaessa hieman hioa alkusyksyn aikana. Sitten synkimpänä aikana aion tehdä vähän vähemmän pyörä/juoksulenkkejä ja 3 krt/vko voimaa salilla, kunnes alkutalvesta paluu toden teolla alla olevaan peruskuvioon.

Tuossa perusharjoittelussa neljän viikon syklejä joissa 1. ja 3. vko ='pyöräviikko', 2. vko 'juoksuviikko' ja 4. vko kevyempi. Sitten keväällä kisan lähestyessä 3 vkon syklejä ja hieman erilaista harjoittelua. Kuitenkin turha kikkailu minimiin ja rutiinijyräys päälle.

Ma: Sali. Lyhyehkö uinti tekniikkaa painottaen.
Ti: Uinti. Pyörä(1. ja 3. vko)/juoksu(2.vko) Molemmat tekniikkaan painottuvia, myöhemmin myös tehoja juoksussa/pyöräilyssä. Ei välttämättä yhdistelmänä.
Ke: Pyörä sis. lajivoima suurella välityksellä.
To: Pidempi juoksu (alkuun reilu tunti, pisimmillään reilu 2,5h).
Pe: Sali. Kestävyysuinti (2>>4km)
La: Pidempi pyöräily (3>>7h)+lyhyt juoksu päälle (=yhdistelmä).
Su: Uinti, pyöräily, juoksu. Kaikki kohtalaisen lyhyesti, ei välttämättä yhdistelmä.

Pyöräilyä 4/3 kpl per vko.
Juoksua 3/4 kpl
Uintia 4kpl
Sali 2 kpl

Yht. 12 harjoitusta. Harjoitusaikaa 15-25h. Lepoviikolla selvä määrän vähennys(10h), yksi 100% lepopäivä ja treenejä hieman vähemmän (7-10kpl). Kuitenkin aika tiheä frekvessi silloinkin.

Varmastikin Suomen talvi tulee jonkin verran hämmentämään kuvioita ja ainakin joitain fillarointeja tulee vaihdettua hiihtoon vaikken mikään hiihtofanaatikko olekaan.

Säätöä

Speksejä

satulan korkeus (päälle keskelle) 795mm

satulan kärki-barien kärki 795mm

satulan kärki vs. keskiö +6mm

kyynärtuet ihan aavistuksen alaviistossa

satulan asento melkein vaaterissa (kärki n. millin alhaalla vesivaa'an perusteella)

Tuo tuntuisi mukavalta ja suht vahvalta ainakin tasaisella. Takareidet ja alaselkä on yhtä jäykät kuten aina joten selkä tuppaa oleen vahvasti kaarella ellei sitä erityisesti pakota muihin asentoihin. Kannattaisi varmaan taas alkaa venyttelemään..

Pitänee joskus testata 10-ringillä mitä vauhtia tuolla pääsisi.