sunnuntai 30. maaliskuuta 2008
Pyöräilykauden avaus
Tänään en enää malttanut, vaan otin Cervelon eteisestä ja ajelin sillä viikon pidemmän lenkin Paippisiin ja takaisin. Lisäksi tuli kierrettyä 10km:n sakkorinki 1,5 kertaa että sain ajoaikaa noin 4h. Päälle perinteinen 30 min juoksu, joka lähti rullaamaan todella vaivattoman oloisesti. Ehkä meikäläisen paras ja rennoin vaihtojuoksu ikinä, vaikka muistissa on yksi toinenkin hyvä kuluneelta talvelta. Voi pojat jotta oli pyörä kurassa tuon jälkeen... Soraakin oli märällä pyörätiellä aika hillittömästi ja reilun kolmen tunnin jälkeen suhahtikin ilma eturenkaasta kun joku pieni kivensiru meni läpi suojauksista. Nautinto ajella kesäpelillä oli kuitenkin huumaava ja maantiellä kelikin oli kohdallaan! Renkaan paikkauksesta pitikin vielä todeta että siihen suttaantui varmaan 10min. Tuolla Uuden-Seelannin reissulla lueskelin Joe Frielin ja jonkun kimulin kirjoittamaa tri-pyöräilyopasta, jossa todettiin että 2 min sen jälkeen kun huomaa ilmojen karkaavan kumista pitäisi olla renkaan vaihdettu (täytetty CO2-patruunasta) ja kuskin uudestaan satulassa. Siis jos renkaanvaihto on hallussa..mulla ei siis vielä ihan ole... Siinä se taas nähtiin että tässä lajissa on aina jotain uutta opettelemista!
lauantai 29. maaliskuuta 2008
Vko13
Ma: 2. pääsiäispäivä. Uinti 3000m sisälsi taas 4oo tekniikkaa, 40x25 D.P.S. (distance per stroke) reiluin palautuksin (viimeset 10 taas lättäreillä). 2x600m kelausta. Lämmöt.
Kuntosalilla core-treenit ja venyttely, lämmöt kuntopyörällä.
HelTrin kimppalenkki Pirkkolan 3km:n sakkokierroksella, yht. ehkä 18km ja noin 1,5h jossa 15km reipasta.
Ti: Lepo.
Ke: Uinti 3700m sis. tekniikkaa, pyramidi 2600m kelaillen (100-200-300-400-600-400-300-200-100) loppu hieman kiihtyen, sprintit, lämmöt.
To: Juoksu noin 1h sis. 4x7 min kovaa vk:ta/pal. 1min kevyttä. Lisäksi lämmöt verraa. Inhottavan liukasta loskaa, ei tee oikein pohkeille hyvää. Onneksi lumet on taas sulamaan päin!
Core-treenit, venyttely ja lämmöt pyörällä kuten maanantaina.
Pe: CC-pyörä 2h kevyttä+ juoksu 30 min kevyttä. Pyörä sis. 12x3min aerobista kestovoimaa.
Uinti 1000m sis. 6x100m aika maksimivauhdilla ja alle 10s palautuksin, aika hyvä tuntuma. Kuitenkin ruuansulatusvaikeuksia ja lintsasin 4x100...
La: 1h palautteleva pyöräily (cc).
Su: 4h Cervelolla + 30 min juoksua. Hyvin meni.
Yhteensä 17+h ja muutama venytysliike
Uintia 7,7km
Pyöräilyä 7h 40min
Juoksua 3h 30min
Salilla 2h
Ens viikolla on tarkoitus hieman palautella.
Kuntosalilla core-treenit ja venyttely, lämmöt kuntopyörällä.
HelTrin kimppalenkki Pirkkolan 3km:n sakkokierroksella, yht. ehkä 18km ja noin 1,5h jossa 15km reipasta.
Ti: Lepo.
Ke: Uinti 3700m sis. tekniikkaa, pyramidi 2600m kelaillen (100-200-300-400-600-400-300-200-100) loppu hieman kiihtyen, sprintit, lämmöt.
To: Juoksu noin 1h sis. 4x7 min kovaa vk:ta/pal. 1min kevyttä. Lisäksi lämmöt verraa. Inhottavan liukasta loskaa, ei tee oikein pohkeille hyvää. Onneksi lumet on taas sulamaan päin!
Core-treenit, venyttely ja lämmöt pyörällä kuten maanantaina.
Pe: CC-pyörä 2h kevyttä+ juoksu 30 min kevyttä. Pyörä sis. 12x3min aerobista kestovoimaa.
Uinti 1000m sis. 6x100m aika maksimivauhdilla ja alle 10s palautuksin, aika hyvä tuntuma. Kuitenkin ruuansulatusvaikeuksia ja lintsasin 4x100...
La: 1h palautteleva pyöräily (cc).
Su: 4h Cervelolla + 30 min juoksua. Hyvin meni.
Yhteensä 17+h ja muutama venytysliike
Uintia 7,7km
Pyöräilyä 7h 40min
Juoksua 3h 30min
Salilla 2h
Ens viikolla on tarkoitus hieman palautella.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)