Viikko 52

Jahas..tämän vuoden viimeinen kokonainen viikko päättyi sunnuntain pitkään yhdistelmään. Ajoin Focuksella 4h:n lenkin tuonne Kuusijärvelle, jossa pyörittelin muutaman kierroksen 10km:n lenkkiä ja kotiin palattuani hölkkäsin 25 min päälle. Samalla tuli tarkistettua uudenvuodenjuoksun reitti, joka on tosiaan ihan vaativa kuten vähän muistelin. Startin jälkeen saa juosta nousuun hyvän matkaa, mutta vastaavasti lopussa on pitkään alamäkeä. Jos tämän päivän rasituksesta toipuu niin huomenna ollaan viivalla. Ihan punaisella ei varmaan viitsi mennä, eikä kovin kovaa nyt kyllä pääse vaikka yrittäisikin, mutta saapahan taas pitkästä aikaa kovemman treenin ohjelmaan! Alla vielä viikon saldo.

Ma: Juoksu PK 60 min
Ti: Juoksu PK-pitkis 120 min rauhassa
Ke: Uinti 2400m sis. mm. tekniikkaa, potkuja, 6x200 kelausta.
To AP: Uinti 3500m tekniikkaa, potkuja, 2x1000 kelausta ja 6x25 sprinttejä
To IP: Pyörä 1h 45 min sis. aerobista kestovoimaa 10x3min loivaan nousuun
Pe: Pyörällä hyvin kevyttä ajoa tiheesti pyöritellen 60 min + rauhallista juoksua 20 min.
La: Uinti 2000m tekniikkaa, potkuja, 400 b/l3 (7 min tasan), sprintit 6x25.
Su: Pitkä yhdistelmä hissun kissun 4h ajoa + 25 min juoksua. (Tämä piti tehdä jo la mutta torstai pisti jalat sen verran palautumaan, että otinkin sitten 2pv kevyemmin..)

Yhteensä jotain 14,5 h jossa
uintia 7,9km
pyörää 6h 45min
juoksua 3h 45min

Kuntosali oli todellakin kiinni vaikka yritin murtautua sinne 2 kertaa..siispä kuntopiirit jäi ensi viikkoon.
Venyttelyäkin tuli muutama vaivainen liike, mutta JOKA PÄIVÄ. Jess! ;-D

Välipäivien touhuja

Torstaina taas pitkästä aikaa uimahallille ja tositoimiin. 2400 m settiin kuului vaparia 6x200 ja erilaisia tekniikkaharjoituksia + tietysti alku-ja loppuverruttelyksi omavalintaista uintia. Suuria riemunkiljahduksia ei tarttenu päästää, sillä kädet oli varsin voimattoman oloiset tauon jälkeen ja ote oli jotenkin aivan hakusessa.

Perjantaiaamuna mentiin pidemmän kaavan mukaan eli 3500m:

200 ov
4 erilaista tekniikkadrilliä, kutakin 2x(25 +25 vu)
8x(25ptk ilman lautaa+25vu)
2x1000 vu kevyttä vauhtia minuutin tauolla
6x25 sprintit palautukset 25 vu+3 min lepo
200 ov

Tämä oli jo paljon parempaa kuin torstaina, jäi oikein hyvä mieli ja paljon pidempäänkin olisi jaksanut kelata.

Perjantai-iltana pyöräilyä tuulessa 1h 45min, johon kuului aerobinen kestovoimatreeni: 10x3min loivat nousut isolla välityksellä kadenssilla 30-50 (3min palautus mäki alas spinnaillen) ja syke nousuissa keskimäärin 70% maksimista.