2,5h kiihtyen tai sitten..

Eilen illalla tuli tehtyä toistaiseksi haastavin kieppi eli reilut 2,5h. Alottelin itekseni Keskuspuistossa 1,5h keveellä, jonka jälkeen jatkettiin suoraan HelTrin lenkillä Mapen ja Markoksen kanssa. Ajattelin juosta loppuun 20min 5.15/km (mp+30s/km) 20min 5.00/km ja 20min 4.45/km (mp). Alkuun menikin helposti 5.05-5.10 vauhtia, Pirkkolan mäissä sitten kiihtyi jo liki 4.50/km keskariin, mikä alkoi ylämäissä painaa. Tuloksena energiat loppui jaloista n. 10min ennen maalia ja vauhti ei enää noussut 4.45:een kuin alamäissä noiden hirmujen peesissä. Ei kyllä kovin vakuuttava olo nyt jäänyt tuosta, ylämäissä pitäisi pystyä parantamaan ja energian huvetessakin pitäisi pystyä pitämään parempaa vauhtia. Toki mukana oli tällä kertaa ihan liian vähän juomaa (=ei yhtään viimeselle tunnille) ja sekin lähes pelkkää vettä. Eiköhän tuo kuitenkin maratontreenistä käynyt ja ens kerran varmaan jo rasvat palaa vähän tehokkaammin lopussa. Muuten oli oikein mukava juosta kun oli kunnon shortsikeli ja juoksijoita liikenteessä!

Kehitystä!

Nyt on saatu taas muutama parempi treeniviikko alle ja inhottavat katupölytkin on alkaneet ainakin hieman vähentyä (tosin raja-arvot näyttävät edelleen ylittyneen tälläkin viikolla). Viime viikosta tosin tuli paljon kevyempi kuin olin edes ajatellut. Näin jälkeenpäin ajatellen se olikin varmaan ihan paikallaan, sillä tällä viikolla on juoksu ollut vahvampaa kuin koskaan ennen. Tai ainakin nyt loppuviikosta kun sai taas hyvän juoksutuntuman päälle. Keskiviikkona vähän epäilytti kun syke hakkasi lenkillä 5-10 lyöntiä yli normaalin. Jalat tosin tuntuivat tosi hyviltä jo silloin. Vappuna tulikin sitten kaksi hyvää treeniä joissa oli mun skaalalla vauhtia ja jaksamista jo mukavasti. Karkeasti arvioituna 4:10/km vauhtia meni VK kaikista tiellä olleista sydämen kurkkuun nostavista vappuesteistä huolimatta, joten huippunopeutta on nyt sen verran että 3.20 maratontavoite on jo ennusteiden mukaan realistinen. Erityisen tyytyväinen olen siihen että askeleessa tuntuisi olevan parhaimmillaan ihan eri tavalla tehoa kuin joskus aiemmin ja viime aikoina parempi juoksuasentokin tuntuisi löytyneen. Muutama sekunti/km olisi vielä hyvä saada kuitenkin vauhdin puoleen turvamarginaalia ennen kuin siirtyy enemmän maratoniin valmistaviin harjoituksiin. Mutta hyvinhän tässä vielä on aikaa. Ajattelin jatkaa samantapaista nousujohteista treeniä (ehkä vähän tarkemmin kehoa kuunnellen ja lepopäiviä sen mukaan jaksottaen, sekä pieniä painotuksia tehden) vielä juhannuksen tuntumaan ja sitten muutamaksi viikoksi painotus enempi kohti kisavauhtia ja hyvää palautumista harjoitusten välillä, jotta saisi vauhdin kestämään koko..ngh..42,195km...

Kiitoksia vaan asiantuntevista kommenteista ja hyviä kevätlenkkejä lukijoille!