Eilen tiistaina ajoin Kuusijärven lenkillä kaksi kierrosta vauhtikestävyyttä. Eka kierros tuli kellotettua 17:11 ja toinen kymmenen minuutin päästä korkeammalla kadenssilla ajettuna 17:44. Ihan täysiä ei tullu reviteltyä vaan keskisykkeet oli muistaakseni 173 ja 170 kun joskus viime kesänä tuli kirmattua jopa 185-keskarilla. Vähän epävarma olo tuosta kuitenkin jäi, kun ajat oli aika kaukana tuon lenkin ennätyksestä 15:50. Ihan tuli sellainen fiilis että pitäisi heti lähteä kokeilemaan ihan täysillä että mitä vauhtia sitä oikein pystyy ajamaan... No, täytyy nyt vaan malttaa tehdä laadukkaita treenejä ja katsoa mihin se lopulta riittää. Eilen oli toki vastatuuli Lahdentiellä joka jätti keskarit sillä (nopealla) osuudella huomattavanb alhaisiksi viime kesän vetoihin verrattuna. Ens viikolla ois tarkotus uusia samat vedot.
Tänään tuli jo käytyä yliopiston salilla. Tapasin siellä gasellimaisen portugalilaisen kundin, joka arveli että olen kestävyysjuoksija (kuulemma ulkonäöstä..pitäisiköhän tuosta masentua vai olla ylpeä ;D). Kaveri sanoi juosseensa vitosta ja menevänsä City Runiin ensimmäiselle puolimaratonilleen. Hän arveli että siellä saattaa joku juosta 59min aikoja (Oli varmaan kuullut joskus Paavo Nurmesta.. :). Omaksi aikatavoitteekseen hän oli asettanut 1.05-1.08. Sanoin että juma mitä vauhtia, 1.05 jos juokset niin voitat varmaan koko kekkerit!!
keskiviikko 16. huhtikuuta 2008
sunnuntai 13. huhtikuuta 2008
Vko15
Ja lonkkaahan on vedetty kuten viime viikollakin...tosin osin syytän tästä sunnuntain järkyttävää säätä ja lauantaisia serkkupojan poliisisynttäreitä :)
Ma: Uinti yht. 3000m tekniikkaa (DPS) ja 1200 kelausta.
Juoksu 1h 20min steady Eeron ja Juhan kanssa, jalat oli aika raskaat sunnuntain ajosta.
Ti: Lepo.
Ke: Uinti 3500m, tekniikkaa ja 2x1200 rauhallista minuutin tauolla, noin 20min/kpl. 6x25 sprintit/3min. Meni ihan kivasti.
To: Juoksu 5x7min rennon kovaa 1min palautuksella. Lisäksi vartti verkkaa ennen ja jälkeen treenin. Teknisesti juoksu oli aika kankean oloista mutta muuten kulki ihan siedettävästi.
Core-treeni salilla, lämmöt kuntopyörällä, venyttelyä.
Pe: Fillari Helsinki-Kouvola 167km (Hki-Sipoo-Pornainen-Askola-Myrskylä-Artjärvi-Kausala-Kuusankoski-Kvl). jarrureppu selässä. Kevyttä vastatuulta ja lopussa kylmää, alkoi ukko olla aika bonkissa. No, mikäs oli saunassa lämmitellessä ja äiteen paistamaa pizzaa maistellessa...
La: Lepo ja täytekakku.
Su: Sadetta pidellessä... Juhan kanssa seurailtiin Paris-Roubaix'ta ja syötiin pullaa...
Ens viikolla ryhtiä tähän hommaan ennen kuin puolimara häämöttää! Sitä odotellessa seurataan miten Tiinan käy. (http://ironman.com/events/ironman/arizona/?show=all&y=2008)
Yhteensä 13,5h ja pari venytystä.
Uinti 6,5 km
Pyörät 6h 50 min
Juoksu vaivaset 2h 30min.
Salilla 1h.
Ma: Uinti yht. 3000m tekniikkaa (DPS) ja 1200 kelausta.
Juoksu 1h 20min steady Eeron ja Juhan kanssa, jalat oli aika raskaat sunnuntain ajosta.
Ti: Lepo.
Ke: Uinti 3500m, tekniikkaa ja 2x1200 rauhallista minuutin tauolla, noin 20min/kpl. 6x25 sprintit/3min. Meni ihan kivasti.
To: Juoksu 5x7min rennon kovaa 1min palautuksella. Lisäksi vartti verkkaa ennen ja jälkeen treenin. Teknisesti juoksu oli aika kankean oloista mutta muuten kulki ihan siedettävästi.
Core-treeni salilla, lämmöt kuntopyörällä, venyttelyä.
Pe: Fillari Helsinki-Kouvola 167km (Hki-Sipoo-Pornainen-Askola-Myrskylä-Artjärvi-Kausala-Kuusankoski-Kvl). jarrureppu selässä. Kevyttä vastatuulta ja lopussa kylmää, alkoi ukko olla aika bonkissa. No, mikäs oli saunassa lämmitellessä ja äiteen paistamaa pizzaa maistellessa...
La: Lepo ja täytekakku.
Su: Sadetta pidellessä... Juhan kanssa seurailtiin Paris-Roubaix'ta ja syötiin pullaa...
Ens viikolla ryhtiä tähän hommaan ennen kuin puolimara häämöttää! Sitä odotellessa seurataan miten Tiinan käy. (http://ironman.com/events/ironman/arizona/?show=all&y=2008)
Yhteensä 13,5h ja pari venytystä.
Uinti 6,5 km
Pyörät 6h 50 min
Juoksu vaivaset 2h 30min.
Salilla 1h.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)