Sukraloosia ja kirjallisuutta

Ihan mukavasti olen päässyt nyt rytmiin. Viikonloppuna taas uinnit la & su aamuina tekniikkaan painottuen. Lauantai-iltana aika myöhään kevyttä sipsuttelua jäätiköllä 30min ja su-iltana happokylpyharjoitus kuntosalilla eli voimakestävyyttä 2-3x20 sarjoina about suurimmilla mahdollisilla painoilla ja lyhyillä tauoilla ja päälle venyttelyä. Verrat perinteisesti kuntopyörällä rippeellä rytmillä spinnaillen. Taitavat pitää meikäläisen pyörän huudatusta aika hulluna kun kukaan muu ei tuolla salilla polje pyörällä kuin korkeintaan 80rpm :) Tuo treeni siis sujui hyvin mutta sen jälkeen hörpättyäni sukraloosilla makeutettua palautusjuomaa ja painuttuani saunan lauteille alkoi ihan migreenikohtaus jota jatkuikin sitten pitkin yötä.. Onneksi pahin meni aamuksi ohi ja tänään on ollut vain pientä jälkijomotusta. Laittoi kyllä epäilemään että tuo sukraloosi jota ovat reco2-juomaan menneet lisäämään voi kenties oikeasti laukaista noita migreenejä (kuten jossain turvallisuustutkimuksessa on havaittu), koska mullahan noita on ollut kuitenkin hyvin harvoin ja ensi oireet alkoi eilen ehkä 15min juomisen jälkeen. Että jos joku tahtoo melkein täyden pussin tuota jauhoa niin täältä saa.

Löysin myös mielenkiintoisen Excel-treenipäiväkirjan tuolta Lordin sivuilta ja olen alkanut sitä täyttelemään. Siinä on valmiina loistavat valmiudet erilaiseen tilastolliseen tarkasteluun ja eri ajanjaksojen väliseen vertailuun lyhyemmällä ja pidemmällä aikavälillä. Ehkä suurin miinus on se että tuohon tilastointiin ei oikein harjoituksesta saa kirjattua tehoja muuta kuin yhden RPE-arvon/treeni, mutta ainahan tuota voi kehitellä pidemmälle jos ehtii/jaksaa.. Jos päädytte tuota käyttämään niin laittakaa kehittäjälle pientä avustusta.

Toinen mielenkiintoinen tri-löydös on tietysti Tero Hyppölän kirja 226 -fyysinen kantti, joka on hänen itsensä kirjoittama ja kustantama kirja, joka kertoo hänen triathlon/ultraurheilu-urastaan. Kirjassa on myös paljon kokemukseen perustuvaa tietoa harjoittelusta + paljon kuvia ja sarkastista huumoria, joten suosittelen tuota lämpimästi. Tilaustiedot tuolta. Kirjaa pitäisi saada myös Kajaanin, Imatran ja Lappeenrannan Prismoista.

Harjoitteluun valmistavaa treeniä

Eilen se viimein alkoi, nimittäin velton ruhon laittaminen kuntoon. Ei nyt vielä mitään oikeaa harjoittelua, mutta sellaista totuttelua jonka myötä saadaan iso pyörä pyörimään heti kun kadut sulavat. Sen suhteen näyttikin päivällä hyvältä, kun räystäät tippui oikeastaan ensimmäistä kertaa auringon sulattaessa lumimassoja.

Niin eilen tosiaan tuli aloiteltua salilla rautojen kolistelulla ja jumppapallolla joita on tullut vähän jo talvellakin harrastettua. Tänään oli sitten vuorossa hieman uintia, joka onkin ollut aika vähissä. Ihan mukavasti sain kuitenkin tuntumaa. Ensin otin vähän kelluntaa, jonka jälkeen 15min potkuja räpylöillä. Jonkun verran oli pysähdeltävä kun kunto ja tuntuma oli niin nihkeä, mutta pikku hiljaa homma rentoutui ja rullausuinti alkoi onnistua. Noilla räpylöillä nilkat saa kivasti liikettä ja löytyy myös sellainen tuntuma miten kannattaa potkia kun tekniikan muutokset huomaa selvinä vauhdin muutoksina. Potkujen jälkeen parikymmentä minuuttia tekniikkaa, mm. rullausuintia nyt ilman räpylöitä, 'catch up' drilliä, tahdistuksia. Loppuun parisatanen sekalaista eli vaparia ja 3/4 vaparia/selkää. Aika tyytyväinen olin lopussa uinnin helppouteen, tuli taas sellainen hyvä fiilis että liitää pinnalla, vaikka tuo sana nyt voi antaa mun räpiköinnistä hieman turhan myönteisen käsityksen. Aiempaan verrattuna aion keskittyä enemmän potkujen treenaamiseen ja vartalon kääntymiseen/tasapainoon myös huonommalla puolella. Kuitenkin ihan hyvä lähteä tästä suunnitellusti treenaamaan, niin eiköhän syksyllä uida kovempaa kuin koskaan. Ainakaan ei jäänyt tänään sellainen tuntu kuin tuolla uimahallin vakikaverilla, joka totesi uinnin jälkeen vaa'alla käytyään:"kylläpä se liha vettyy kun viettää tunnin altaassa" ;)

'Iltamassa' olisi ajatuksena juosta vielä 30min lenkki. Launtaina lisää uintia koneeseen ja tekniikkapainotteista juoksua. Sunnuntaina varmaan vain salille voimailemaan ja sen jälkeen hyvän ruuan pariin palautumaan. Taidankin viikonloppuna leipoa kokeeksi myös Lim'in riisikakkuja, että osaa sitten valmistaa kesän pyöräilyihin asiaankuuluvat eväät...

Suunnitelmissa olisi jatkossa nostella hissukseen määriä, tavoitteena on päästä kesän aikana parhaimmillaan sellaisiin 20h/vko lukemiin sisältäen fillarilla kaksi vähän pidempää ajoa/vko. Ja onhan se pakko päästä taas vaihteeksi sellaiseen kunnon transsiin että pystyy välillä ajamaan viikonlopun etapit maakuntiin. Fillarointeja varten pitäisi vielä säätää vähän ajoasentoa, mitä varten tuli tilattua jo uudet matalammat aerobarit jupiksen varastomyymälästä ja parit palikat germaaneilta. Varovasti pitää nyt kuitenkin edetä ja pitää lihakset ja jänteet kunnossa. Täytyy koputtaa puuta että viime kesänä ja syksynä vaivannut nilkka on nyt ollut vähän aikaa ihan terveen oloinen eikä ainakaan nyt haittaa menoa. Ilmeisesti siihen lopulta auttoi kun ei levännyt ihan kokonaan eikä toisaalta treenannut liian kovaa, vaan ainoastaan silloin tällöin vähän paikkojen vahvistamiseksi.

Nyt täytyy poistua sinne lenkille, mutta lisää raporttia lähipäivinä. Sillä välin voi seurata vaikkapa Ironman New Zealand'ia livenä tai hyvistä blogeista (1, 2).