James Kwambai ja Hymyilevä Haile siinä painelemassa kohti maailmanennätysaikaa syyskuun Berliinin maratonilla.Tuolla kommenttipuolella on ollut sen verran kovaa psyykkausta päällä, että paljastetaan nyt jotain suunnitelmia kun niitä on saatu vihdoin valmiiksi ja motivaatio ohjelmoituun treeniin alkaa olla huipussaan :) Hieman toisin kuin Jiri arveli niin mitään hirmutreenejä en ole viime aikoina pystynyt tekemään, vaan olemattoman ajan ja talvella kolmeen kertaan vierailleen flunssan sanelemana on menty ihan fiilispohjalta. Alkuvuodesta tulikin jo kaikista kovista lupauksista huolimatta varattua hieman lisäaikaa tuohon IM-valmistautumiseen. Täysmatkan kisa on nyt kaavailtu vasta 2010 heinäkuulle ja tarkasta tapahtumapaikasta (ulkomailla) tulee lisää tietoa kesällä heti kun ilmoittautumiset on sisällä. Valmistautuminen alkaa toki jo nyt heikkouksia kehittämällä eli välitavoitteeksi on laitettu hyvä tulos ja roima ennätysparannus Helsinki City Marathonilla ja siinä sivussa myös uintitason parantaminen. Edellisestä maratonistani onkin vierähtänyt jo kohta neljä vuotta ja silloin aika oli 3.50. Tuon alle mennään nyt varmasti aika helposti ja tavoitteena on elokuussa olla ainakin 3.20 alitukseen vaadittavassa kunnossa. Kenties on mahdollisuuksia päästä jopa hieman tuota parempaan jos harjoittelu sujuu hyvin ja viivalle asti päästään terveenä. Juoksutuntuma ainakin on pysynyt talven mittaan kohtuu hyvänä mm. HelTrin maanantailenkkien ja Eeron kanssa tehtyjen pitkisten merkeissä. Viikon päästä olisikin jo tarkoitus hypätä entuudestaan tuttuun ja haastavaan ohjelmaan. Laitoin sen myös nettiin ja päivitän jatkossa myös tarkkaa treenipäiväkirjaainternetiin ainakin kerran viikossa. Molempia voi tutkia blogin oikeasta laidasta 'omat treenit' -otsikon alta. Maratonin jälkeen sitten muutetaan tuota kaavaa eli ennen muuta lisätään pyöräilyn osuutta harjoittelussa ja suunnataan katse tuonne täysmatkalle!
Sen verran lienee vielä paikallaan sanoa tuosta treeniohjelmasta, että se on sorvattu alunperin letsrun-juoksufoorumilta löytyvän, Renato Canovan eräälle uudelleenlämmittelevälle juoksijalle ehdottaman perusharjoitusviikon ympärille. Itse olen sitten vaihtanut osan juoksuharjoituksista rauhalliseen uintiin/pyöräilyyn ja lisännyt väliin hieman kevyempiä viikkoja. Parina syksynä olen juossut muutaman viikon ajan suunnilleen tuon viikko-ohjelman mukaan ja juoksukunnon nousu on aina ollut hurjaa, kunnes kuukauden päästä on iskenyt lokakuun flunssa... ;) Tällä kertaa tein siihen taas pieniä lisähelpotuksia ja jos nuo tehot alussa tuntuu liian kovilta niin muuttelen sitten ohjelmaa hieman lisää. Hyvinä puolina tuossa ohjelmassa pidän sen monipuolisuutta. Viikon jokainen treeni on erilainen jolloin motivaatio pysyy yllä paremmin kuin sellaisilla juokse vuoropäivinä 30 ja 60min ohjelmilla... Lisäksi kaikki tehoalueet ihan maksimihapenottorypistystä lukuunottamatta tulevat tuossa harjoitetuiksi viikoittain mikä takaa monipuolisen kehityksen.
Eipä sitten muuta kuin muistakaahan käydä nyt hiihtelemässä kun säät on mitä parhaat. Tänä viikonloppuna sain kerrettyä 2x15km luikkarityylillä. Tuli taas löydettyä muutamia uusia lihaksia (=ylävartalo). Launtaina sain tuolla mäissä myös hengityksen avattua kuin naishiihtäjämme ValDiDentrossa...tänään olikin sitten ONNEKSI vähän helpompaa samoissa nousuissa :D
P.S. Kirjoittelen alkavalla viikolla jutun siitä miten valitsisin sopivan triathlonpyörän. Siitä kun on monet kyselleet ja uskoisin jo jotain oppineeni sekä muilta että omista kokemuksista. (Juttu tulossa ma-aamuksi.)
