Harjoitteluun valmistavaa treeniä

Eilen se viimein alkoi, nimittäin velton ruhon laittaminen kuntoon. Ei nyt vielä mitään oikeaa harjoittelua, mutta sellaista totuttelua jonka myötä saadaan iso pyörä pyörimään heti kun kadut sulavat. Sen suhteen näyttikin päivällä hyvältä, kun räystäät tippui oikeastaan ensimmäistä kertaa auringon sulattaessa lumimassoja.

Niin eilen tosiaan tuli aloiteltua salilla rautojen kolistelulla ja jumppapallolla joita on tullut vähän jo talvellakin harrastettua. Tänään oli sitten vuorossa hieman uintia, joka onkin ollut aika vähissä. Ihan mukavasti sain kuitenkin tuntumaa. Ensin otin vähän kelluntaa, jonka jälkeen 15min potkuja räpylöillä. Jonkun verran oli pysähdeltävä kun kunto ja tuntuma oli niin nihkeä, mutta pikku hiljaa homma rentoutui ja rullausuinti alkoi onnistua. Noilla räpylöillä nilkat saa kivasti liikettä ja löytyy myös sellainen tuntuma miten kannattaa potkia kun tekniikan muutokset huomaa selvinä vauhdin muutoksina. Potkujen jälkeen parikymmentä minuuttia tekniikkaa, mm. rullausuintia nyt ilman räpylöitä, 'catch up' drilliä, tahdistuksia. Loppuun parisatanen sekalaista eli vaparia ja 3/4 vaparia/selkää. Aika tyytyväinen olin lopussa uinnin helppouteen, tuli taas sellainen hyvä fiilis että liitää pinnalla, vaikka tuo sana nyt voi antaa mun räpiköinnistä hieman turhan myönteisen käsityksen. Aiempaan verrattuna aion keskittyä enemmän potkujen treenaamiseen ja vartalon kääntymiseen/tasapainoon myös huonommalla puolella. Kuitenkin ihan hyvä lähteä tästä suunnitellusti treenaamaan, niin eiköhän syksyllä uida kovempaa kuin koskaan. Ainakaan ei jäänyt tänään sellainen tuntu kuin tuolla uimahallin vakikaverilla, joka totesi uinnin jälkeen vaa'alla käytyään:"kylläpä se liha vettyy kun viettää tunnin altaassa" ;)

'Iltamassa' olisi ajatuksena juosta vielä 30min lenkki. Launtaina lisää uintia koneeseen ja tekniikkapainotteista juoksua. Sunnuntaina varmaan vain salille voimailemaan ja sen jälkeen hyvän ruuan pariin palautumaan. Taidankin viikonloppuna leipoa kokeeksi myös Lim'in riisikakkuja, että osaa sitten valmistaa kesän pyöräilyihin asiaankuuluvat eväät...

Suunnitelmissa olisi jatkossa nostella hissukseen määriä, tavoitteena on päästä kesän aikana parhaimmillaan sellaisiin 20h/vko lukemiin sisältäen fillarilla kaksi vähän pidempää ajoa/vko. Ja onhan se pakko päästä taas vaihteeksi sellaiseen kunnon transsiin että pystyy välillä ajamaan viikonlopun etapit maakuntiin. Fillarointeja varten pitäisi vielä säätää vähän ajoasentoa, mitä varten tuli tilattua jo uudet matalammat aerobarit jupiksen varastomyymälästä ja parit palikat germaaneilta. Varovasti pitää nyt kuitenkin edetä ja pitää lihakset ja jänteet kunnossa. Täytyy koputtaa puuta että viime kesänä ja syksynä vaivannut nilkka on nyt ollut vähän aikaa ihan terveen oloinen eikä ainakaan nyt haittaa menoa. Ilmeisesti siihen lopulta auttoi kun ei levännyt ihan kokonaan eikä toisaalta treenannut liian kovaa, vaan ainoastaan silloin tällöin vähän paikkojen vahvistamiseksi.

Nyt täytyy poistua sinne lenkille, mutta lisää raporttia lähipäivinä. Sillä välin voi seurata vaikkapa Ironman New Zealand'ia livenä tai hyvistä blogeista (1, 2).

Joululenkkeilyä

Tänään jouluaattona tuli tehtyä aika luminen aamupäivän juoksulenkki vanhempien luona Kouvolassa. Vähän lumiukkofiilikset oli kun tuuli ja pyrytti taivaan täydeltä ja toisinaan tuli tehtyä pieniä harhailuja poluilla, joilla oli kevyttä pakkaslunta puolisääreen :) Matkaa kertyi 12,5km ja vauhtia oli aika lailla 6min/km eli nautinnollista menoa, juuri sellaista mitä nyt pitäisi tehdä paljon ja usein. Tämä lumentulo taitaa olla juoksemisen kannalta ihan hyvä juttu. Ainakin mun nilkka tuntuisi tykkäävän tuosta lumivaimennuksesta ja muutenkin ulkona on paljon valoisampaa kuin vielä pari viikkoa sitten. Vastapainoksi tosin sain maanantailenkillä takareidet ihan käsittämättömän kireiksi ja aroiksi, vaikka mentiinkin vaihteeksi ihan miellyttävää vauhtia ja vieläpä syksyn ennätysporukalla. Pitäisi varmaan venytellä taas entistä enemmän nyt kun on vähän liukkaampi alusta..

Huomenna ajattelin kokeilla hiihtämistä, varmaan ihan rauhallisella tempolla uskaltaisi edetä heti kärkeen pidemmän siivun tuonne Jyräänjoelle päin. Sukset on jo voideltu valmiiksi ja jos olisin tiennyt että latu oli lumimyräkän aikana aurattu loistokuntoon niin olisinkin tehnyt aattolenkin suksilla. Paikalliset ladunpitäjät tuntien en viitsinyt kuitenkaan ottaa sitä riskiä että saan hiihdellä vapaata umpihangessa..

Hyvää ja rauhallista joulua kaikille lukijoille!